怎麼局部瘦腿 5個局部瘦腿詳細方法

大家知道宣美的美腿靠一條毛巾來練出緊緻線條嗎！其實很多女星的小腿大腿並不是一開始就天生瘦，都有自己的獨家瘦腿方法，下面本站小編帶大家來看一下怎麼局部瘦腿？

怎麼局部瘦腿

1、宣美腿部線條就靠一條毛巾……

要説宣美最有特色的絕對是她瘦瘦的身材和嚐到令人驚豔的大長腿，但大家知道他只有166公分嗎(真的沒有超過170!)，其實之前上綜藝節目，現場量腿的長度，身高166公分的她，腿長居然有105公分(這樣不就一大半都是腿嗎！)宣美的體質本身就是不易有肉的，也很困擾該怎麼讓自己變得肉肉的，但我們還是可以來學學她如何讓腿部變得有線條的方式。小腿拉伸運動需要用毛巾作為輔助道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘。

2、韓星Luna獨家瘦腿按摩方法，小腿真的消腫了！

Luna還大方公開自己私人的排毒小方法，她表示臀部摺疊的位置，就是女性排除毒素的地方，可以拿出棒球或是相似硬度大小的球體，並將棒球放在摺疊的下方，讓身體左右擺動按摩，就可以排除身體的毒素。

小腿按壓4步驟

首先會在骨頭的側方摸起來會有點凹凸不平，利用大拇指「按壓」方式放鬆這個區域很重要，大約15分鐘即可(下圖1)。接着加強力道，使用雙手的四隻手指頭按壓(下圖2)。建議接下來的步驟可以先塗抹保濕身體乳，使用兩隻大拇指在剛剛同個位子，「推」的方式從上往下滑動，再從下往上滑動(下圖3)，最後手握拳，利用關節處由下往上推動大約20下。

大腿按摩2步驟

接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿與膝蓋交接處，同樣利用握拳的關節處在此處打圈按摩(左下圖)，最後用兩隻手的關節處在大腿的正面和兩個側面，由下往上的推動，各20下即可(右下圖)。

3、吳依霖老師超專業，每天40分鐘刷腿功夫

吳依霖不是隻有頭髮弄得好~就連身材也是越變越漂亮，前陣子更在節目公開過去85公斤的照片，然後現在已瘦到51、52公斤，漂亮美腿更是被網友大讚，當然。她也大方地分享瘦身方法給大家喔！吳依霖平常刷腿會使用小碟子45度方向來使用，特別提醒大家刷腿時ㄧ要注意的３個部位：首先一定要將腳脖子(A區)的地方推開，接着刷小腿骨頭旁邊的肌肉(B區)，以及小腿與膝蓋交接處。才能讓腿部線條更明顯喔。

接着是大腿的部分，後側膝蓋凹陷處由下往上刷。

4、Tiffany「 5：3：2」瘦腿操，擺脱粗粗腿！

單腳輕輕向前、向斜踢，之後換腳，各做5次，接着單腳做踢毽子動作，各做5次，最後單腳伸直向前踢各做５次，不但能練到大腿內側和外側肌肉，同時還能提臀喔。

5、韓星鄭柔美抬腿３秒再放下，收緊大腿肌肉

曾演出韓劇的《藍色海洋的傳説》、《屋塔房王世子》的女星鄭柔美，也曾在節目公開自己的瘦腿方法，側身躺下與手肘呈現90度，抬起一邊腿3秒後再放下，可以收緊大腿喔！

打肉毒素瘦腿針好嗎

風靡全球的瘦腿針，主要是針對肌肉型的腿，注射和瘦臉一樣的肉毒杆，2~4周之後就會起作用，小腿肌肉發達的小仙女們會看到明顯改善。肉毒素通過放鬆部分的腓腸肌，使小腿肌肉不再過於發達，以達到瘦腿的效果。但是，這種高效的方式並不能維持多長時間，跟瘦臉一樣，有效時間最多是半年。而日常一旦有用到腿部力量，時間久了腿部的線條會出現反彈。若遇上庸醫，這樣循環不斷的打針，久了腿部肌肉將會變得僵硬，嚴重點會導致小腿無力，行走困難甚至殘疾。如果是大腿的脂肪，大腿建議做光纖溶脂、冷凍溶脂、優力塑等。

瘦腿運動

1、游泳瘦腿

簡單的瘦腿方法當然包括游泳，游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。

2、瑜伽瘦腿

瑜伽瘦腿做起來也挺簡單的，首先購買一張瑜伽墊，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手撐地，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦！

坐姿瘦腿

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然後再回復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。