孕婦4大飲食技巧預防早產
技巧一、少量多餐
腹脹是大多數準媽媽常見的困擾,從懷孕初期到後期都可能發生,因此,準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於孕期體重的控制。同時,要提醒大家,最好不要吃一些小點心,避開高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調味飲料等飲食。
技巧二、營養攝取務求均衡
營養不良的胎兒是比較容易引起早產的。準媽媽在懷孕期間所攝取的營養,與腹中胎兒的成長髮育息息相關,而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。做好正確的飲食很是關鍵。營養不良的胎兒,就特別容易早產出來。因此要注意了。可以適當的多學習一些知識,多諮詢一些專家。
技巧三、注意飲食衞生
為了避免病從口入,影響自身及胎兒的健康,準媽媽對於飲食衞生必須格外注意,例如儘量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等,都是一般常見的基本原則。
技巧四、善用飲食替換原則
懷孕期間由於荷爾蒙的影響,許多準媽媽會出現飲食習慣改變的情形,而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問題,營養師建議,如果您也屬於這類型的準媽媽,其實並不需要刻意改變飲食習慣,只要懂得運用飲食替換的方式,一樣能達到攝取均衡營養的目的。舉例來説,不喜歡吃飯的準媽媽,可選擇麪條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。
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