孕婦的心理壓力
孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以後懷孕,因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產後身材變形。
正常來説,升遷、換工作都會讓你心裏面產生一些不同的感受,產生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食慾)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經常自怨自艾等),就説明自己的焦慮和抑鬱程度已經到達了病態程度,需要正視自己的心理困擾並積極進行干預和治療。
孕婦的舒壓法則
1、參加孕期培訓班,與孕媽媽們交流
建議孕媽媽參加孕期培訓班,結識一些孕媽媽,多分享一下胎教經驗、多交流,互相排解,心理學上講,壓力和焦慮如果能及時通過語言釋放出去,説給別人聽,尤其是有共鳴的聽眾的話,壓力就減輕了。
2、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法,可大幅降低體內壓力。也可以聽一些舒緩的音樂,放鬆整個身心,和寶寶説説話,儘量讓自己的整個身心放鬆。
3、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後,就要主動跟領導和同事説。可以用報告好消息的幽默形式説:“報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”
4、孕婦開博客
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來説很有正面意義。
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