男生怎麼減啤酒肚?啤酒肚是怎麼形成的?
夏天到了,很多男生喜歡聚在一起喝酒,漸漸的就演變成大腹便便的啤酒肚,極為影響美觀。那麼,對於已經形成的啤酒肚,除了少喝酒以為,怎樣做才能迅速減掉呢?
男生怎麼減啤酒肚
控制飲食:
隨着生活水平的不斷提高,每日攝入的食物能量總比消耗的能量多,是導致啤酒肚的一個重要原因,因此需要減少油膩和甜食的數量,並且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。
加強運動:
增加運動量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉化為脂肪,多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
仰卧起坐:
用手扶住耳朵,堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛鍊,不少於20個。
可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩。
好的生活習慣:
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看着精神,擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間,有充足的睡眠才能精神好,對堅持運動才能有保證。調整心態,貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
減少飲酒:
不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情,不要豪飲,酒飲用需要控制,不能酗酒。
啤酒肚是怎麼形成的
飲食過量
雖説啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨着年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
壓力過大
男人在社會上扮演着重要的角色,承擔着家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
久坐不起
人們大多坐着辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
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