減肥適合吃什麼水果 減肥不適宜吃的水果
很多朋友都會選擇用水果來減肥,那麼減肥適合吃什麼水果呢?又有哪些水果是減肥期間不能吃的呢?減肥期間可以吃果乾或者喝果汁嗎?
減肥適合吃什麼水果
1、番茄,番茄裏大部分都是水分,主要是維生素C熱量非常低,最適合減肥吃了。
2、香蕉,幾乎所有減肥的人都知道,香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動,消耗掉體內的脂肪本身熱量又很低。
3、西瓜,西瓜含有大量的水分,有消腫、利尿的作用,排除體內多餘的水分對水腫型肥胖效果特別好。
4、蘋果,蘋果含有纖維素、果膠,且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收,加速體內新陳代謝,減緩體內脂肪聚積。
5、獼猴桃,獼猴桃裏的纖維素可以幫助腸胃蠕動,加速體內脂肪的分解,常吃可以達到瘦身、美白的功效。
減肥不適宜吃的水果
1、榴蓮。榴蓮的熱量非常高,裏面含有的糖類物質非常多。如果經常在減肥過程中進食,除了攝入過多的熱量之外,還可能會因為血糖升高而帶來不良症狀。體內糖類物質含量增多時,可能會轉化成脂肪堆積,這樣對減肥不利。
2、芒果。芒果屬於熱性水果的一種,進食過量可能會出現上火表現,而且本身芒果含有的糖類物質也非常多。如果經常在減肥期間進食,可能會導致體內堆積過多的脂肪而影響健康,也不利於減肥的人食用。
3、牛油果。食用100g牛油果後,需要慢跑20分鐘才能將其熱量消耗掉。牛油果含有20%的不飽和脂肪酸,一直是健身達人的常備的食物,如果你不愛健身,建議一天攝入的牛油果不超過半個。
4、椰子。椰子的油脂含量高達12%,熱量是米飯的一倍,吃一個椰子相當於吃一天的米飯。
減肥可以吃果乾或者喝果汁嗎
只能少吃,最好不吃。 果汁去掉了纖維,幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖,就損失了水果健康的理由,還容易長胖。 再説説水果乾,比如葡萄乾、很多每日堅果裏還會加蔓越莓乾等等。這些果乾因為果糖含量更密集,而且很容易一次性吃很多。 100大卡葡萄可能只有10顆左右,這些熱量幾乎都來自於果糖。當葡萄中的水分蒸發掉變成葡萄乾,雖然體積大大變小了,但熱量卻沒什麼變化。幾粒看起來小小的,但很容易吃多,所以一定要注意份量,否則非常容易長胖。
晚上減肥吃什麼好
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。對於一般女性而言,粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g,晚餐不會胖且飽肚子。
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