減肥吃什麼水果代餐好 什麼水果適合減肥代餐
在減肥的時候我們不僅要注意運動還要注意飲食的控制,那麼在減肥期間我們可以用什麼水果來代替主食呢?下面跟着小編我們一起來了解一下吧。
減肥吃什麼水果代餐好
1、蘋果
蘋果的膳食纖維是很高的,而且熱量也很低,升糖指數比較低,因此吃了可以穩定血糖,保持人體健康。
2、聖女果
在減肥沙拉中,我們經常會看到聖女果的存在,它是水果中熱量最低的,100克聖女果只有20卡左右的熱量,是非常適合減肥的水果。
3、草莓
草莓維生素c含量很高,熱量也很低,100克只有32卡的熱量。草莓富含有機酸,能夠增強對抗力,預防牙齦出血,幫助脂肪分解,有助於我們排便。
什麼水果適合減肥代餐
1、木瓜
不少人知道木瓜可以豐胸,但是卻不知道木瓜也是減肥的聖品,因為木瓜本身的熱量不高,也不含脂肪,所以是一種很好的代餐食物。
2、黃瓜
黃瓜是蔬菜水果兩棲食物,既是水果也是蔬菜,黃瓜含水量極高,熱量卻很低,夏季本來就很容易出汗,身體水分大量流失,多吃黃瓜可以補水,也能減肥。
3、檸檬
減肥的人都有的通病就是便祕,便祕又是阻攔減肥的最大敵人,要想解決這個大難題,我們可以選擇利用蜂蜜加上檸檬汁,既能美白護膚,還有利於身體排毒,緩解便祕,幫助減肥瘦身。
減肥最好不要吃什麼水果
1、山楂
減肥可以吃山楂嗎?最好不要山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時食用,不僅耗氣,而且會增強飢餓感並加重胃病。
2、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
3、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
減肥飲食有什麼需要注意
1、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
2、在外飲食儘量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
少吃油炸食物
3、炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麪糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
4、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
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