瘦為什麼也沒脊柱溝呢 脊柱溝的部位在哪裏呢
瘦為什麼也沒脊柱溝呢
除了天生的脊柱溝,後天要形成這是需要練習的。太瘦的人也有不會出現脊柱溝的情況,反而會出現脊椎突起瘦骨嶙峋的狀態。脊柱溝是背部兩側肌肉所形成的,明顯的脊柱溝是會讓腰部的線條更加的修成,有了脊柱溝穿晚禮服那是非常的吸睛的。
脊柱溝的部位在哪裏呢
在整個背部,影響脊柱溝的就是豎脊肌和斜方肌。斜方肌隻影響上背部,豎脊肌有兩條,是從脖子一直延伸到腰部的肌肉,脊柱溝的鍛鍊重心就在豎脊肌。豎脊肌的另外一個名字叫做豎軀幹肌,是維持人體直立、脊柱穩定和平衡的重要肌肉,它還能保護脊柱意外的損傷。
鍛鍊豎脊肌最有效的方法是什麼呢
這個肌肉羣就是背闊下方的肌羣,我們坊間習慣稱其為腰肌,這款肌羣的加強可以有效地緩解腰肌勞損的症狀。當然了,在我的訓練計劃中,最有效鍛鍊豎脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在練腿日裏面的。
脊柱溝怎麼鍛鍊呢
1、上半身向前彎曲,手臂握住啞鈴和腿部平行,向後提舉的時候要注意感受背部肌肉的發力。這運動每組20次,共10組。
2、將瑜伽球放在下腹部着力,用左手作為支撐點,撐住地面,單臂做划船,這個動作是需要做30次一組,要做10組。
3、將瑜伽球拿開,身體保持原來的姿勢,雙臂握住鈴壺,左右手交替進行俯卧啞鈴划船。這個動作是20次一組,要做5組。
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