三月不減肥全年徒傷悲 三月怎麼減肥?
三月不減肥四月徒傷悲,已經被網友們改成了全年徒傷悲,想想也對的!三月見減不了肥,這整年你就完了,那麼三月應該如何減肥呢?下面我們來一起看看!
蔬菜水果
芹菜
最瘦臉蔬菜
熱量:11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
白蘿蔔
最瘦腿蔬果
熱量:21 大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峯是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
番茄
最瘦腹蔬果
熱量:19 大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩,從背後看婀娜多姿,可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候,去油力超強的番茄就要大顯身手了,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
菜譜
蘸汁菠菜雞蛋糕
菠菜含有豐富的礦物質與維生素,其量之大,在蔬菜中名列前茅。雖然菠菜現在一年四季都能買得到,但以春天採收者為最佳。春天的菠菜含有豐富的葉黃素,對視力有保護作用,還含有維生素A、葉酸、錳、鎂、鈣、鐵以及類黃酮等。專家研究多吃菠菜可以減少白內障的發生,每天吃半小碗熟菠菜,可以減少腫瘤的發生。菠菜富含葉酸,對腦和動脈有保護作用。春天氣候乾燥,多吃菠菜,還有較好的預防便祕和痔瘡作用。
喜歡看美食類的電視節目,在看河北台的《家政女皇》時,看到介紹了一道春天的菜——蘸汁菠菜雞蛋糕,做法簡單。今天就在家山寨了一把,做好後味道真不錯,蘸汁吃很好,我喜歡蘸蒜汁吃,味道超美。
做法
? 準備好原料,菠菜和小香葱洗乾淨;
? 鍋中放水,水開後焯水;
? 過涼後,攥幹水,將菠菜切成末,小香葱切末;? 雞蛋打撒;
? 把菠菜和小葱末放入蛋液中攪拌均勻,再把水澱粉和少許鹽倒入攪拌均勻;? 準備好容器,裏面鋪好保鮮膜,把菠菜蛋液倒入;? 放入蒸鍋中,大火蒸10分鐘即可;
? 蒸好後切厚塊裝盤。
三色炒蝦仁
這是一道以蝦仁為主要材料炒制的菜餚。炒蝦仁因其清淡爽口,易於消化,老幼皆宜,而深受食客歡迎,它的配料可以隨個人喜好而變化,做法多樣,我今天就加入了玉米、胡蘿蔔和黃瓜,不但顏色好看,而且口感豐富,一看就讓人食慾大開,還能攝取多種營養。
做法
? 蝦仁清洗乾淨,去掉蝦線,加入1小勺鹽,加入1小勺白酒拌勻,醃製15分鐘;? 醃製好的蝦仁加入2小勺澱粉;
? 抓拌均勻;
? 胡蘿蔔和黃瓜洗淨切小丁;
? 鍋中加入1大勺油,油熱後下鍋滑炒蝦仁,蝦仁變色後即可撈出;? 另起鍋加入少許油,將胡蘿蔔和黃瓜丁下鍋炒至斷生;? 加入少許鹽,加入玉米粒翻炒;
? 然後加入事先炒好的蝦仁,翻炒均勻,即可關火。
運動
一、騎自行車
即使節奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛鍊到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產生衝擊,只要調節好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關節,受傷機率也很小。
專家建議:
騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。
增大能量消耗的祕訣,就是改變強度。也就是説,30秒快騎,然後30秒慢騎,如此交替。如果在室內騎車,那麼可以在1分鐘內增大阻力,變換強度增大消耗。
鍛鍊頻率:每週騎車三次,每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛鍊全身,對心血管尤其有益,且鍛鍊背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議:
跑步結合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。
鍛鍊頻率:如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每週跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!
三、拳擊
對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛鍊手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議:
拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛鍊。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
鍛鍊頻率:每週打拳一小時
四、跳繩
跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議:
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以後再逐漸增長時間。
鍛鍊頻率:每週跳繩20分鐘。
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