你與女神只差這一步 打造完美翹臀怎樣做？

不少男人曾經説過，女人身上的性感部位，絕對有臀部，臀線是展現個人魅力的一部分，擁有好身材絕對少不了臀線，有些人雖然瘦，但是缺少臀線，也失色不少，，那麼女生該怎樣打造完美臀線，擁有好身材，下面教你幾招，不要錯過！

一、男女臀部差異

現今已有研究證明不同的性激素影響脂肪堆積的位置，男性激素會讓脂肪更集中在腹部堆積，減少在臀部和大腿上的聚集。所以，男性追求的翹臀是狹窄而緊實。

雌性激素能抑制腹部的脂肪堆積，而增加臀部和大腿上的脂肪量。所以，對女性的美臀定義和男性相反，更注重細腰肥臀。

對女性的美臀定義和男性相反，更注重細腰肥臀

二、臀下垂原因

1.貼身衣物造成

過小的貼身衣物會勒住皮膚，影響血液流動，改變臀型。過大的衣物無法托住臀部，導致臀部下垂。

2.不良坐姿引起

二郎腿、彎腰駝背、做凳子少以及久坐等，導致盆骨前傾，屁股後翹，出現扁平的大屁股，並伴隨着腰背疼痛。

3.高跟鞋

長期穿着超過5公分的高跟鞋，導致走路時膝蓋彎曲和中偏移，引起盆骨的歪曲，出現臀部變寬、變闊的現象。

4.運動少

運動少同時伴隨着年齡的增長，導致肌肉量減少，從而無法負荷脂肪的重量。脂肪在重量的作用下，出現臀部下垂。

如果久坐不運動，會造成身體的氣血不暢，臀部肌肉痠痛、鬆垮，並且引起腹部脂肪堆積，從而出現臀部沒有彈性、肚腩突出等現象。

另外，女性懷孕以及生產也是造成臀部下垂的一個原因。

三、小習慣塑造完美翹臀

站立

站立時，合併雙腳，放鬆肩膀，將筆放在臀部中間夾好，保持筆不掉落，這樣可以快速提臀。公共場合也可以遐想臀部中間有筆，不用實物，也能起到提臀作用。

行走

首先，行走時儘量讓後腿伸直後再邁出去，在無形中鍛鍊臀部肌肉。

其次，可以採取“滿腳”的行走方式，即行走時整個腳掌着地，並且採取走直線，這樣可以鍛鍊小腹，起到收腹、收腰、提臀的作用。

坐着

首先，更換硬一點的凳子，可以給臀部反作用力，促進肌肉緊實。

其次，儘量將凳子坐滿，增大臀部和大腿的受力面積，避免單純性的臀部受力，有利於血液循環和保持臀部肌肉彈性。

儘量將凳子坐滿，增大臀部和大腿的受力面積

睡覺

如果是久坐一族，並且沒有心肺問題，可以採取趴着睡，讓臀部放鬆。但是時間不宜長，避免對胸部造成傷害。

衣物

選擇合身的衣物，避免塑身衣等“輔助產品”，那樣只會人讓臀部肌肉愈來愈鬆弛。

美食

飲食上採取葷素比例1：4，粗細搭配1:1或1:2，這也可以避免攝入過多的脂肪，引起肥胖，又可以保證每天的營養需求。另外，還需要注重補充蛋白質，蛋白質是鍛鍊臀部肌肉必不可少的物質。