跳繩減肥的最佳時間 不同人跳繩減肥的最佳時間

跳繩是我們日常生活中很常見的運動健身項目，跳繩可以加快我們體內新陳代謝，促進我們人體血液循環。很多女性經常跳繩來達到減肥瘦身的效果，那麼下面就由本站的小編來為大家介紹跳繩減肥的最佳時間，不同人跳繩減肥的最佳時間 。

跳繩減肥的最佳時間

時間長短

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳的頻率

2分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每週進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。

跳的時間段

首先飯前三十分鐘與飯後一小時之內不方便運動，這是常識，另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

不同人跳繩減肥的最佳時間 

一般人：飯前沒時間可以飯後兩小時跳繩

什麼時間跳繩減肥效果好?對於一般人來説，如果飯前跳繩不方便，選擇在飯後兩小時跳繩效果也是較好的。因為食物在腹中兩小時基本要排空了，此時運動，不會給腸胃造成負擔，也不會留給脂肪囤積的機會。

上班族：晚上跳繩減輕壓力效果佳

什麼時間跳繩最減肥?上班族雖然也可以飯前跳繩，但多少是有些不方便的。對於工作日要上班的上班族的來説，跳繩減肥的最佳時間是晚上，因為這時候你才有時間換上運動鞋和運動裝，去跳繩，記得跳繩不要太晚，以免吵到鄰居，還有，晚上太晚跳繩容易會過於興奮導致難以入睡。

食慾好的人：飯前跳繩效果最佳

什麼時間跳繩最減肥?餐前的運動能有效控制人們的旺盛食慾，還有利於預防糖尿病。所以食慾好的人大可以在餐前運動，對於食慾好的人來説，午餐前跳繩運動就是不錯的選擇。食慾旺盛的人，飯前跳繩至少15分鐘噢。如果天生的時間比較長，那麼離進食時間更長比較好。

跳繩減肥的注意事項

記得的熱身和拉伸

根據網友經驗，跳繩減肥瘦肚子，這與跳繩減肥的劇烈運動脱不開關係。在開始之前一定要做好準備活動，快走兩步，甩兩下手腕和轉腳腕都是極好的。跳繩前後都要做挺長時間的腳腕活動，這會讓你跳繩更靈活的。

跳繩運動後做做拉伸，讓肌肉得到充分的休息。可以在手機上找到keep的AOO，查找下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩後的整理運動。

穿一雙減震的合適的運動鞋

跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學者千萬別穿着板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子，還會讓你的腳和膝關節受傷!

選擇合適的場地

跳繩的場地一般可選擇户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利;

正確的跳繩姿勢

跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的;

掌握跳繩的技巧

跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。

什麼時候不適合跳繩

跳繩減肥的最佳時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

2、早上剛起牀以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起牀後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。