減肥必看 強力瘦身餐推薦
減肥最重要的就是飲食和運動,做好了這兩樣,不想瘦都難哦,今天小編特別為你推薦的瘦身餐,喜歡的可以看看哦!
4種瘦身餐最甩脂
一、酸奶瘦身食療法
酸奶有促進人體消化和吸收的功效,它能幫助腸道蠕動,加快清理腸道垃圾,而且酸奶富含鈣和蛋白質卻不會使人發胖。喝酸奶減肥,是減肥瘦身的好方法。
起牀:兩杯水
早餐:蔬菜汁200毫升
中餐:優酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200毫升
就寢前:1-2杯水
二、蘋果餐減肥法
蘋果中的果膠、纖維素和維生素C,是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋果,對血液中的對心血管有害的膽固醇會降低,而對心血管有益的膽固醇會升高。所以,蘋果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。
早餐:一瓶牛奶和一顆白煮蛋
中午:從12:00開始,每2小時吃一顆蘋果,一共五顆,吃完就不再進食。
三、仙人掌減肥法
很多人都沒吃過仙人掌,但是仙人掌內含蘋果酸,能促進人體多餘脂肪的分解,並能防止他們在腸道中被吸收,抑制減緩脂肪在肝內的合成速度,是一種能行氣活血的有益食品。
做法:
1、採巴掌一半大小的仙人掌,雞蛋清2個
2、把仙人掌去皮拔刺,切碎放入蛋清中拌勻
3、再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中,加熱直至出現黃泡
4、然後把仙人掌蛋清倒入拌炒
一週服用三次以上,能得到很好的減肥效果。
四、蜂蜜減肥法
蜂蜜富含果糖和葡萄糖,容易被腸道吸收,使消化道不用負擔過重,同時蜂蜜中含有纖維質,可促進腸胃蠕動、幫助排便,達到減肥的效果。
但是光是隻喝蜂蜜,熱量不足一日所需,會造成身體虛弱、精神不濟。只有適量才對身體好,才能達到健康減肥的效果。
蜂蜜減肥的正確吃法:
1、早餐:空腹將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用
2、午餐&晚餐:可以吃適量的粥,吃完之後喝蜂蜜,量不宜超過10-30克
特別提示:
1、晚上儘量不吃零食和宵夜
2、減重期間可以適量運動但是不適宜劇烈運動
3、不吃高脂高熱食品,吃食物時多咀嚼
4、適量減少澱粉類食物
西蘭花瘦身餐減肥速變女神
一種輕鬆的吃貨”減肥法,就是吃對一些對減肥有幫助的食物,加速新陳代謝,讓身材變得更好。西蘭花不錯,深受大家的喜愛。
西蘭花水分高,熱量低,有營養,輔助減肥,西蘭花可以瘦身,那當然少不了西蘭花瘦身餐,可以嘗試不同的味道!
素炒西蘭花口感清香,搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素,是一道非常不錯的菜。
西蘭花搭配木耳和胡蘿蔔涼拌,是美味的秋冬季減肥食物喲!這款涼拌菜實在非常適合減肥人士食用。
西蘭花上湯有十分強大的飽足感,可以控制我們食量,是非常好的一款減肥美食。
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蠔油生菜
用料:
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法:
1.鍋裏水燒開(我用滴是煮牛奶的奶鍋,大約放1/3的水)
2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裏
3.一分鐘燙熟即可撈出,喜歡軟的放久一點點,不過營養會流失了啦
4.澆上蠔油(此生最愛~表跟我搶)
因為怕鹹,稍微淋了一點點煮開的水上去
健康版螞蟻上樹
用料:
魔芋絲 隨意,反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉(雞胸絞肉也可) 4OZ 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋葱 半個 葱
做法
1.準備好肉末,葱切小段,洋葱切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香,我這裏用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋葱塊,翻炒均勻,不用炒太久以保持洋葱香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)
6.最後下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋,撒葱,大功告成!這一大盤,只有大約200多卡路里,蛋白質卻有二,三十克!放心的吃吧!
低脂蔬菜沙拉
用料:
胡蘿蔔 1條大的 瘦肉或者雞肉 50克 玉米 2條 豆角 2條 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點
做法:
1.把材料切丁丁,肉也是,然後把肉加點油,鹽,和點點生粉伴一下,待用
2.鍋下油,一點鹽,姜,喜歡辣的可以現在放辣醬,我家人不吃辣,所以沒放,然後放肉,爆炒,等到肉變色,後下胡蘿蔔,炒一下,然後倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加點點水蓋鍋蓋,等所有材料變色了,再更據味道,加點鹽,炒一炒,上鍋
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