為什麼越運動越胖 越運動越胖是怎麼回事

越運動越胖相信很多美美表示才有過這樣的想法，那麼究竟什麼原因才導致了你越運動越來越越胖呢，下面給大家介紹相關的原因的同時，還給大家分享個人的運動減肥技巧，及運動過後配後的拉伸運動。

越運動越胖是怎麼回事

1、運動後暴飲暴食

很多人選擇在健身房內揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動，認為這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動同時也會讓體內的葡萄糖大量的流失，讓人疲憊不堪，這時候肚子也會餓的咕咕叫。當飢餓的感覺久久不散去的時候，人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅乾或者幾口水果的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以之前的運動等於做了無用功，甚至還攝入了更多的熱量，這樣就會造成越運動越胖的現象了。

2、運動強度過於大

科學實驗已經表明，強度大的運動是不會消耗脂肪的，尤其是一些無氧運動，它們的代謝產物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是還有少量的乳酸是代謝成為了脂肪的，這樣時間長了就會造成體內脂肪堆積，自然就越來越胖了。

拉伸後各現象產生原理

運動後第二天痠痛，受不了？

運動後，肌肉中較弱的肌節會被撕裂，產生劇烈的炎症反應，也就是我們通常説的痠痛。這時候拉伸可以加快微循環，促進肌蛋白合成，加快修復，減輕或消除痠痛感。

運動後發現四肢很僵硬，尤其是腿部？

運動後的疲勞感和痠痛感會導致肌肉出現保護性收縮，若長期處於這樣的緊張狀態，容易導致局部肌肉僵硬，失去彈性。這時候拉伸能夠恢復肌肉初長度，增強肌肉彈性。

運動時跑不動、跳不動、抬不了腿、彎不了腰？

運動後人體肌肉温度會升高，拉伸更有利於柔韌性的發展，而柔韌性直接影響着肌肉和關節的活動度，而關節的活動度又直接影響了你的運動能力。

SO！運動後拉伸簡直不能丟棄！尤其是妹子，它絕對能讓你的體態、身材更加完美！YEAH老師是認真負責的，我既然認真負責地傳授了《瘦10斤》祕籍，為了大家都能夠有效達到瘦身效果，所以我又認真負責地拍了《全身拉伸》視頻哦～大家可以直接點擊開跟着學習，時間都已經計算好啦！我分享的《瘦10斤》幾乎涉及到全身性的運動，所以做完後的拉伸也必須是全身性的！

拉伸動作要領

【頸部拉伸】：左手從頭頂方向環繞右耳上方，將頭緩慢地向左傾斜，右手自然下垂，保持10s，然後換邊重複動作。站姿或跪姿均可。

【手臂拉伸】：將左手平舉於身體前，用右手固定左手肘部，然後把左手臂推向身體，直到感覺到手臂肌肉緊繃，保持10s，然後換邊重複動作。站姿或跪姿均可。

【背部拉伸】：站立於牆前，雙手推牆並將身體往後傾，下壓背部，保持10s。而後屈腿繼續下壓背部，保持10s。

【小腿拉伸】：站立於牆前，雙手推牆支撐身體，左腳向前邁一小步，腳尖觸碰牆面，而後右腳跟離地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。換邊重複動作。

【髂腰肌拉伸】：單腿跪於墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿腳背平放在墊子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然後換邊重複動作。

【大腿拉伸】：在上一個動作的基礎上，重心稍前移，同側手抓住後腿腳背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然後換邊重複動作。

重要的話：今天分享的拉伸動作建議放在運動後或睡前完成，如果你今天沒運動，也可以做一做拉伸，尤其是和我一樣的上班族，久坐久站都會導致肌肉痠痛。柔韌性比較差的寶寶，建議你量力而行，慢慢做、持續做。

減肥常見問題

關於什麼時候做效果最好

如果你想要快速瘦身，我的建議是每天至少做4組。早晚空腹做效果最佳！有條件的寶寶做之前喝一小杯濃縮咖啡，因為黑咖啡可以幫助你在運動的時候先提取脂肪進行消耗。YEAH老師是因為白天要上班，所以只能抽午休時間做，上班族可以借鑑哦～

關於做多長時間會達到瘦身效果

如果你堅持這樣去運動，再控制好飲食，一般一週你就能看到效果，當然堅持做一個月肯定會給你驚喜哦～

減肥動作要領

【開合跳】：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，歸位時雙腳合併，雙手歸回兩側。

主攻天敵：拜拜肉、大象腿

【波比跳】：做一個標準開合跳，下蹲，雙手撐地，雙腳同時往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，起身後縮回雙腿。

主攻天敵：拜拜肉、大象腿、圓肩、水桶腰

【弓步跳】：身體成弓步蹲，全身繃緊、奮力向上跳，換腳落地弓步蹲姿勢。注意速度不用太快。

主攻天敵：大肥臀、大象腿、水桶腰

【台階運動】：左腳上台階，右腳跟上，左腳下台階，右腳跟上，站在地面。

主攻天敵：大肥臀、大象腿

重要的話：初練者建議每天做4組，也就是20分鐘，如果體能ok，想快速瘦身的可以根據自己的情況增加組數，建議不要超過10組。另外，所有的動作要在安全的前提下完成，不要為了瘦身而受傷哦～

加油吧！每天20分鐘，只要你堅持做，控制好飲食，你一定會慢慢發現自己的身體變化