袪除產後便祕 讓腹部贅肉快速消失

美國科學家的一項研究顯示，不僅孕婦容易便祕，剛生下孩子3個月的產婦也容易便祕，尤其是補充過鐵劑及有過便祕史的孕婦得病的概率更髙。而便祕不但是新媽媽小腹突出的一大原因，也代表着身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。

為什麼產婦容易便祕

原因有2點；

(1)分娩之後期卧牀休息，很少活動，腸蠕動減慢，同時懷孕時腹壁擴張，產後腹壁鬆弛無力、腹壓降低，這都會使腸內容物易停滯在腸腔裏，難以排出。(2)產後飲食不太得當，過多地進食精細食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些孕婦還飲水少，這就難免會誘發便祕，甚至肛裂。

營養學家建議女人要以預防為主

(1)在孕期就應該養成定時排便的習慣，最好還能進行散步等相對舒緩的運動。(2)產婦一般應多吃雞肉、鴨肉、魚肉、蛋等高蛋白的食物，如果在進食高蛋白食物的同時，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等，以提供較多的食物殘渣，這樣既有利於營養豐富，又利於大便的通暢。此外，女人常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等對防止便祕也有一定的作用。(3)產婦宜多飲水。產婦失血多，不時還有惡露排出，因此要注意補充水分，如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆漿等。營養師建議，產婦每日至少攝入2000~3000毫升的水分。(4)要多吃植物油，如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動的作用。(5)要適當食用有“產氣”功效的食物，如豆類、紅薯、土豆等。(6)多吃富含有機酸的食品，如酸奶，增加消化與通便功能。(7)少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其不可飲酒，否則容易加重產後便祕症狀。(8)產婦要經常按摩腹部相關穴道，促進氣血流動，促進體內排毒工作的正常運行。或是在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向畫圈按摩，每次5~10分鐘，每天可做3-5次。剖宮產的女性要注意力度，可在拆線1周後再進行。

此外，產婦還可以做一些輕度運動來緩解產後便祕，如提肛、仰卧起坐、仰卧做倒蹬自行車運動等。

產後便祕推薦食譜

1.茼蒿湯

材料：茼蒿200克，冰糖15克。

做法：將茼蒿加水300毫升，煎15分鐘後去渣，加人冰糖溶化後備用。一日2次,一次150毫升。

功效：可輔助治療便祕。

2.芹菜茭白湯

材料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。

做法：取新鮮茭白和旱芹菜一起加水煎服。每日1劑。

功效：可輔助治療便祕。

3.油菜汁

材料：新鮮油菜200克，香油50克。

做法：將油菜切段，加人搾汁機榨汁，加人香油，日服1次。

功效：輔助治療便祕。

4.葱味牛才

材料：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少許。

做法：將葱汁、蜂蜜兑人牛奶中燒開，改用小火煮10餘分鐘即可。

功效：增液潤腸，滑腸通便，適用於產後便祕、習慣性便祕。

5.香蜜茶

材料:蜂蜜65克，香油35毫升。

做法：將香油和蜂蜜混勻，加温開水衝調服。早、晚各1次。

功效：潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便祕者有一定療效。

6.燭參腸

材料:海蔘、豬大腸各200克，黑木耳50克，葱、姜各5克，鑿油10克，料酒50克。

做法:將海蔘發好，然後洗淨、切成條;將大腸也洗淨切成條;鍋內放人水燒開，將海蔘、大腸分別焯一下；將大腸放人鍋內加水煮至五分熟，放海蔘、葱、姜、料酒、醬油，煮至海蔘、大腸酥爛後加木耳，再煮至木耳熟時即可。

功效：養陰清火，益腸通便，用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

產後便祕的兩大中醫驗方

驗方一

組成：潞黨蔘60克，雞血藤18克，生黃芪60克，炒升麻24克，當歸10克，制香附10克，廣木香10克，檳榔10克，九香蟲10克，地鼈蟲9克，益母草24克，鹿角膠24克，魚鰾肢24克。

功用：補氣養血，佐以理氣通結。主治氣血虧損、氣滯所致產後大便難。

驗方二

組成：當歸15克，白芍12克，太子參15克，桃仁9克，麥冬I2克，肉蓯蓉15克，天冬12克，紅花6克，栝樓仁1.2克，熟地15克，甘草6克功用：養血潤燥通便。主治產後便祕。