生酮減肥法對身體的危害 生酮減肥法的原理
從模特圈傳出來一種減肥法叫生酮減肥法,據説這種減肥法光吃肉就可以快速減重,那麼這種方法真的那麼有效嗎,對身體有害處嗎,適合所有人使用嗎,小仙女們先要了解這個方法再考慮要不要使用哦,不能盲目的減肥。
生酮減肥法對身體的危害
1、長期生酮飲食容易造成硒、鎂的礦物元素的缺乏。硒缺乏會造成不可恢復的心肌損傷,導致心率不齊甚至猝死。
2、長期生酮可能會造成甲狀腺功能異常。減緩新陳代謝,導致減重無效甚至增重,同時伴隨身體疲勞、脱髮等現象。
3、便祕。
4、生酮飲食可能導致腎結石。
5、腸胃功能紊亂,包括噁心、嘔吐、腹瀉等。
6、月經紊亂。
7、口臭、尿頻、不明紅疹。
8、肌肉流失
生酮減肥法的原理一般來説,一個嚴格的生酮飲食結構是這樣的:碳水5%,蛋白質20%,剩下的脂肪佔到了75%。脂肪攝入為主,少碳水且不能以米、面這種主食作為碳水的來源,這就是生酮飲食的基本形態,其中飲食結構的不合理性顯而易見。而且如果你一邊採用生酮飲食,一邊運動健身的話,少碳水的飲食特點必然會讓你的運動表現下降,無法完成相應的運動目標。和間歇性斷食以及碳水循環一樣,生酮飲食的最大缺點就是不易長期維持且容易復胖。很多人在使用生酮飲食的初期,能以每天一斤的速度掉體重,這是相當可怕的數據。但前期掉的,主要是身體中的水分。
這種飲食為什麼會減肥呢
人體每日澱粉類食物攝入少於50克(1兩)時,胰島素分泌降低,低胰島素水平會促進脂肪分解。脂肪代謝的產物是酮體物質,它有抑制胃口的作用。
一個人剛開始餓肚子的時候會覺得好餓好餓,餓了一會兒不吃東西,反而覺得不餓了,這就是身體分解脂肪產生酮體了。酮體過高,一型糖尿病人可產生極其危險的酮症酸中毒。但在一個糖代謝正常的人體內,酮體物質不會高到改變體液酸鹼值的程度,所以光餓着是不會引起酸中毒的。
生酮飲食保證體內的酮體物質在微量值,與一個健康人捱餓時的酮體值相當, 讓人不覺得餓,長期來講總熱量攝入會減少,有利於減重。
多項研究顯示,同等卡路里的低脂和生酮飲食對比,後者減肥效果更好。很多人在兩週內就減重高達10磅。生酮飲食有利尿作用,所以一開始的減重是由於去水,然後開始減脂。具體到個人,到底能減多少體重,還要看許多其它因素,像年齡,性別,種族,活動量,基因和卡路里攝入量變化。
對於維持體重來講,有限的研究結果似乎也是生酮飲食有利:本來一旦人體意識到體重下降,人的基礎代謝率會降低,所以你會發現減肥越來越難,比如低脂飲食就會降低基礎代謝率一天400大卡左右,但是生酮飲食卻不降低基礎代謝率,具體機理還不清楚。生酮飲食除了降低體重,還會減腰圍,減血壓,降低血糖,增加好膽固醇(HDL高密度膽固醇)的量,和降低甘油三酯。
飲食結構
每天不到一兩飯,多吃肉和油。生酮飲食飲食結構和正常人完全相反,低卡路里,中等量蛋白質,高脂肪、極低碳水化合物,脂肪與碳水化合物比例約為3:1。簡單直觀地説:每天不到一兩飯,多吃肉和油。
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