哪四招瘦腹最有效

蹬車運動、提膝運動、手臂仰卧起坐、舉球運動等。

哪四招瘦腹最有效1

蹬車運動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：

仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

瘦腹按摩方法：

1、平躺，充分舒展身體，深呼吸放鬆身心，調整內外平衡。將塗抹了精油的掌心放在腹部上，手掌以順時針的方向，劃圈按摩肚臍周圍，力度輕緩，按摩時間持續1～2分鐘。

2、手指併攏，從下腹的中央開始，用手指指腹垂直往上地按壓，動作要輕緩，重複3次，最後以畫小圈圈的方式，順着同樣的.方向輕輕按摩，舒緩一下。

3、攤開手掌，疊放在肚臍上，一邊深深吸氣，一邊捂熱腹部，讓熱力滲透，持續15秒。接着左右手掌從上往下交替地按摩整個腹部，這樣可以提拉腹部上的肌肉。

4、手指併攏後微微彎曲，將彎曲的手掌放在左右肋骨處，一邊深深吸氣，一邊慢慢用力，緩緩地往肋骨內側按下，然後呼氣鬆開，如此重複3次按壓。

5、手指伸直併攏，用手指第二關節之上的部位，輕輕按壓肚臍之下的位置，交替地按摩整個腹部15秒，期間保持深度的呼吸。

哪四招瘦腹最有效2

減肚子贅肉簡單方法有哪些

1、晚上六點前吃晚餐。

睡前4小時吃晚餐不易發胖，如果你有小肚腩為了減肚子贅肉，晚餐最好安排6點之前，可以讓腸胃在睡前有足夠時間進行消化，這樣堅持上一段時間腹部不會囤積脂肪。

2、中藥瘦小腹。

減肚子贅肉簡單方法還可以使用中藥，中藥調理體質，促進身體脂肪代謝，可以有效的起到減肚子，需要注意的就是選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會更好的。

3、海鹽按摩法。

洗完澡後海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈，逆時針按摩50圈，雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月會發現腰圍變小，這個減肚子贅肉簡單方法也是可以嘗試使用的。

4、腹式呼吸。

腹式呼吸刺激腸胃蠕動、促進體內宿便排出、加速腹部脂肪燃燒。每天做十來分鐘的腹式呼吸，堅持一個月就可以看到效果了，但是一定需要做到的就是堅持。

5、牀上轉體操。

牀上轉體操堅持做下去，減肚子贅肉的效果也是會比較明顯的，具體方法雙手交叉放胸前，平躺牀上背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動。

6、進行快走

每天快走1小時，收緊腹部肌羣，再走路，可以讓四肢活動起來，提升卡路里消耗，有助於腸道蠕動，縮小肚子。你可以上下班的時候快走半小時再搭車，利用瑣碎時間燃脂，堅持2個月時間，腰圍會有所縮小。

7、戒掉甜食、煎炸食物

各種蛋糕、奶茶、可樂、炸雞、漢堡、薯片之類的高糖分、高脂肪食物會讓你發胖，只有戒掉這些發胖食物，多吃一些天然、低卡的食物，你才能真正瘦下來。

8、每天500個開合跳

開合跳是一個鍛鍊四肢分腹部肌羣的有效動作，既能快速提升心率，還能鍛鍊肌肉，瘦下來後腹部線條也更緊實。你可以利用晚上的.空閒時間鍛鍊，每次100個為一組，分為5組完成。

9、多喝水

不要口渴了才喝水，主動補充水分，每天喝2L水，可以促進身體代謝循環，減緩飢餓感的出現。不喜歡喝白開水的人可以喝點枸杞水、茶水或者玉米鬚茶。

此外，可以適當喝點喝咖啡。下午喝一杯黑咖啡，趕走疲憊，提升工作效率，運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的熱量低，可以提升新陳代謝水平，加強刷脂的效率。

哪四招瘦腹最有效3

到底女性該如何減掉肚子上的肥肉呢？

1、運動運動再運動

對於一些女性來講是非常懶惰的，久坐也就造成了她們腰部腹部贅肉的堆積，久而久之就形成了肥胖的肚子。對於肥胖的肚子來説，運動減肥方式是非常行之有效且快速的，並且運動還能夠增強女性的體質，使女性不容易生病，也能夠加速血液循環提高，使女性皮膚狀態變得很好。瘦肚子的運動有仰卧起坐、快速走路、跑步、動感單車等，不管選用何種運動方式，只要持之以恆地堅持下去，揮灑自己的汗水，就能夠獲得好身材。

2、睡眠一定要充足

熬夜也是很多年輕女性正常的生活方式，很多女生都會選擇熬夜去追劇或者熬夜打遊戲，另外很多蹦迪女孩也是去選擇熬夜蹦迪的，但是這種作息方式是極其不健康且不推薦的。睡眠不足會導致身體的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積。熬夜會引發女性的內分泌失調，內分泌失調就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規律，只有睡眠時間夠，睡眠質量高，才能夠有好身材。

3、與反式脂肪酸説拜拜

如果我們經常買零食，看零食的包裝成分的時候，都會發現有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的'脂肪，這些脂肪是最容易轉化為身體上的贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

4、多喝綠茶

綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經常久坐的，一定要常備預備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡直是最佳的選擇。