瘦大腿最有效的方法
方法一:跑步
跑步會帶動腿部脂肪的燃燒,促進血液循環和新陳代謝,而且這種有氧運動主要運動大腿部位,對瘦腿來説實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間,趕跑腿部贅肉並不難辦!
方法二:騎動感單車
動感單車是健身房裏流行起來的健身器材,它對瘦腿也有很大幫助,如果你的大腿的脂肪很多,每天騎行20分鐘以上,大腿贅肉就會很快消失!
方法三:腿部抽脂
抽脂術也是瘦腿的有效方法,即在大腿脂肪多的位置開一個小口,然後將過剩的脂肪抽取出來!這個方法雖然簡單粗暴,但對瘦腿有立竿見影的效果,反彈機率也很低,不過現在抽脂技術雖然高超,也難保有意外狀況發生哦。
吃什麼可以瘦大腿
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富,而纖維吸收水分會膨脹,可以讓MM們產生飽足感;另一方面,奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度,對於防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維,有助消化,能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能,能加速體內的鹽分排出,而且西瓜中含大量的鉀質,它們對於修飾雙腿效果顯著。
4、紅豆。大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫,而紅豆可以去水腫,尤其是紅豆和薏米搭配,對瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利,用海帶來煮湯或者涼拌,能儘可能保持海帶中的營養,為瘦腿發揮最大功效。
爬樓梯能瘦大腿嗎
其實爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對下身的運動。只要把握適當的強度和速度,消除腿部脂肪也並非難事。一般來説,每天保證半個小時的爬樓梯運動對於瘦腿才有幫助,但爬樓梯如果爬得太高、太快,就很容易從有氧運動變成無氧運動,這時消除脂肪、拉長腿部曲線也就不太可能了。
此外,爬樓梯需要耗費較大體能,對腿部關節的磨損程度也較高,體質稍弱,或者膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的MM最好不要爬樓梯哦。患有高血壓、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對不能做爬樓梯運動!
抖腿能瘦大腿嗎
抖腿的同時自然會消耗一些熱量,所以某種程度説,抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來代替全身運動,以達到瘦腿目的,這就未免太偷懶啦。養成抖腿習慣畢竟不太優雅,而且抖腿動作做多了會影響MM們的腿型,結果適得其反。
所以,有瘦腿需求的MM應該多做全身性運動,並將有氧運動與無氧運動結合起來,身體整體變瘦了,腿部也自然要瘦下去的哦。
怎麼瘦大腿內側贅肉
彎腰瘦大腿
正確做法是,立正站好、兩手側放在身體兩側,然後彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,注意速度一定要輕柔緩慢。每組動作持續10秒,連續做3組。這種方法可以拉伸大腿內側曲線,燃燒內側脂肪。
直線瘦大腿
正確做法是,走的時候儘量加快速度,然後做到在不自覺的情況下走成一條直線。這種方法跟疾走相類似,可以快速燃燒大腿內側的脂肪,甩掉大腿贅肉。
食物調理瘦大腿
除了上文介紹的瘦腿食物,還有其他食物可以專門針對瘦大腿內側贅肉的哦。比如蛋類、木瓜、蘋果、西柚這4類食物,對於分解大腿內側脂肪、減輕大腿水腫非常有效,MM們不妨一試。
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