體脂率多少算標準
女性的正常體脂率為體重的10%~14%,男性的正常體脂率為體重的6%~14%。
體脂率多少算標準1
正常體脂通常是以體脂率作為參考標準。女性的正常體脂率為體重的10%~14%,男性的正常體脂率為體重的6%~14%。
體脂率是人體脂肪含量佔體重的百分數,直接反映人體脂肪水平,是評價肥胖的精準指標。根據世界衞生組織(WHO)的標準,如果女性的體脂率≥35%則已經達到肥胖的'標準,男性體脂率≥25%屬於肥胖。
體脂率升高很容易引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等,如果體脂率超標建議及時採取減脂措施。若體脂率過低也容易引起營養不良,需要增加體脂率。
體脂率過高提示機體有發生肥胖的可能,肥胖根據肥胖的程度又分成輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖以及體重超標,沒有達到肥胖時稱之為過重。
用體脂指數進行表述的方式有一個計算公式,體重除以身高的平方,正常範圍為18-24kg/m^2,24-26kg/m^2為過重,26-28kg/m^2屬於輕度肥胖,28-30kg/m^2中度肥胖,30kg/m^2以上就是重度肥胖。
發生肥胖時是需要認真控制的,因為肥胖與高血壓、冠心病、高脂血症、糖尿病密切相關。
一般體脂率在15%~25%左右是正常的。一般情況下女性體脂率與男性體脂率存在稍微差異,女性體脂率通常在20%~25%左右,而男性體脂率一般在15%~20%左右。
如果身體的體脂率超過正常的百分比數,可能存在肥胖的風險。一般可以在專業醫生的建議下通過多吃富含膳食纖維的食物,加快脂肪代謝,如芹菜、燕麥等。
也可以通過跑步、瑜伽等方式加快身體脂肪的燃燒達到降低體脂率的效果。同時也可以在專業醫生的建議下選擇鍼灸減肥術、穴位埋線術、超聲吸脂術等方式降低體脂率。
體脂率多少算標準2
何為體脂率呢?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
當體脂率漸漸降回標準值,證明你的身體朝着易瘦體質的方向前進,維持體脂率,減肥不容易反彈。
正常的體脂含量標準可能因性別、年齡、種族等而不同。新生兒的體脂約佔體重的10%左右;
青年男性約10%,青年女性約15%;成年男性約15%,而同一時期的女性體脂在22%左右。在各個年齡段,男性的體脂比例整體低於女性,而且隨着年齡增長,脂肪的變化趨勢也不盡相同。
理想情況下,男性的.體脂大約在711歲有一個下降,在1721歲以後逐步上升,從3136歲以後基本保持穩定;
女性的體脂從716歲開始就保持上升趨勢,3141歲時保持穩定,而後繼續上升,在60歲左右達到高峯,62歲以後逐步下降。
無論男性女性,在3040歲年齡段,體脂比例都相對穩定。這個階段很關鍵,體脂控制得力,則為40歲後打下好基礎;控制欠佳,則容易一山更比一山高。
體脂率怎麼降低?
一、不吃油炸等高熱量食物
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
二、有氧運動燃燒脂肪
除飲食方面的控制外,還要適量的運動,有氧運動向來被認為是減肥的好方法,有規律的運動會更有效果哦。
一週三次是最少的,然後一週要有至少一天的休息時間,不能長時間運動而不給肌肉放鬆。
有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自行車、蛙泳、跳舞等。
三、多吃高蛋白食物
而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。
蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。
四、學會休息
不要讓你的身體一直處於高強度的訓練當中,學會休息,給身體調整的時間。
其實體脂率才是衡量減肥是否成功的根本條件,一些女孩子雖然體重降低了,但是隻是體內的水分減少了,這樣的減肥是不奏效的。
一些女孩體重沒有變化,但是體脂降低了,這才是正確的減肥目的。如果想降低體脂率,大家可以嘗試上面這四種方法!
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