體脂率要多少才能看到腹肌 體脂率高的人吃什麼容易瘦

身體裏的脂肪率低了肌肉的線條才會明顯一些，這個體脂率要多少才可以顯現出腹肌的？體脂率高的話吃什麼可以掉的快？

體脂率要多少才能看到腹肌

體脂率是指脂肪的重量占身體總重要的比例，反應出體內的脂肪含量是多少。想降低體脂率的方式有兩種，增加肌肉含量，要麼就是刷掉脂肪含量，若選擇前者，那麼在增加肌肉同時，基本上脂肪含量其實也多多少少會增加些。為了身材更好看，通過運動鍛鍊腹肌，收緊腹部線條，就連穿衣服也變得好看起來。

至於體脂多少可以看到腹肌，這個其實也因人而異，同樣是15%的體脂率，有的人看上去還是偏胖，而有的人則卻有肌肉，這説明每個人的身體條件是不同的，有的人確實能練出腹肌，而有的人則不可以。一定要搞明白，練腹肌其實是要降低體脂率，並不是在於體脂率具體數據是多少，要結合個人身體條件。

一般體脂率在7-9%左右，腹肌、背部肌肉、腹外斜肌都比較明顯。如果體脂率在10-12%左右，只能是全身的脂肪不會出現鬆馳狀態，勝敗部肌肉也比較明顯，若體脂率再高一些，可能腹肌還存在，可是不明顯。當體脂率達到16-18%左右，脂肪已經開始出現鬆馳，腹肌也不再顯露。部之體脂率越低肌肉相對會更明顯一些，當然這是指在參與運動的前提條件下。在我們日常生活中有很多人本身偏瘦，肌肉與脂肪含量都不高，這種情況下是不可能有腹肌的。

通過上述內容介紹可見，腹肌與體脂含量具體數據其實沒有太大關係，反而與個人體質有關係，如果偏胖的人，想有腹肌，就必須要降低肌肉含量，通過運動鍛鍊，飲食控制能達到最理相的狀態，不管體脂含量是多少，從外表也能看出是不是有用。

體脂率高的人吃什麼容易瘦

1.飲食控油脂

脂肪多來自高碳水化合物和高油脂飲食。若平時總是喜歡吃碳水化合物，比如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，其中的血糖就越高，往往就會導致胰島素就越多，攝入太多就會導致體內所儲存脂肪量就會增加。因此，對於體脂率過高的們來説，若想達到減肥的目的，控制飲食中油脂的攝入是非常關鍵的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧運動燃脂

生命在於運動，有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，它可以有效的調動人全身的肌肉參與活動，同時還可以幫助人體消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。比如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都是非常不錯的減脂運動。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3.力量訓練肌肉

堅持有氧運動以及進行飲食控制油脂，都可以有效的減少身體脂肪，但一定要注意若想降低體脂率，增加身體的肌肉量也是很重要的，從而讓身體內的脂肪比重變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

體脂率高的原因

第一點：飲食熱量過高

為什麼你的體脂率如此高呢？可能是因為你的飲食的熱量過高了，當你的飲食熱量過高的話，就可能會導致自己的體脂率提升，從而影響到了自己的身體。因為體脂率過高了的話，就可能會導致身體健康出現問題。

我們需要控制好飲食，保證自己的飲食的健康，我們的飲食熱量一定不能過低，而且一定得保證我們避免高油脂、高糖分、高鹽分的食物，從而幫助自己的身體通過飲食側面幫助自己控制體脂率和飲食。

第二點：運動量過低

為什麼你的體脂率如此高？可能是因為你的運動量過低了，當你的運動量過低的話，就可能會導致食用的熱量無處消耗，最後就會形成脂肪、提高你的體脂率、增加你的脂肪、提高你的體重數字，最後影響到你的健康。

如果運動量過低，我們的免疫力也會下降，身體的各個機能和功能也會慢慢地消退，從而影響到身體的健康。

第三點：熬夜

為什麼你的體脂率這麼高？可能是因為你又熬夜的習慣，熬夜是一個壞習慣，可能會影響到我們的內分泌，從而影響到自己讓我們變得肥胖。除此之外，熬夜還可能會導致我們的身體，讓你的免疫力下降、讓你的皮膚受損、讓你的身體機能被破壞等。

我們平常需要儘量去避免熬夜這個壞習慣，我們可通過在白天多多運動、多多消耗體力等，避免熬夜。通常來説，喜歡熬夜的人都是無法下定決心割捨、結束一整天生活的人，我們需要提高日常的生活質量，當我們日常的生活豐富了，就可以避免熬夜了。

第四點：情緒不好

如果我們的心理狀態不好，情緒比較負面的話，就可能會導致體內的激素紊亂，最後影響到肥胖。所以，我們平常需要保持一個良好而健康的心態，儘量幫助自己擁有良好的情緒，從而側面維持自己的體重的健康。

第五點：不吃早餐

如果我們不吃早餐，就反而會導致自己發胖。是不是不可思議呢？但是曾經有過類似的科學調查，調查顯示沒有吃早餐習慣的人，比起好好地食用早餐的人更容易發胖，雖然似乎讓人無法理解，但是實際上確實是這樣的。

不吃早餐的話，我們的血糖就會降低，最後整個人就會轉化成一種不容易消瘦的模式，整個人也就更容易發胖了。而不吃早餐的話，對身體的負面影響也是非常大的，我們會因為不吃早餐而提高患病的風險。

體脂率高好還是低好

體脂率過高或是過低都不好， 應控制在適當的範圍內。體脂率是指脂肪佔體重的比例，不同年齡不同性別的人，體脂率的標準是不同的，大概在20%左右。體脂率過高，説明脂肪含量過高，很多疾病就會出現，如脂肪肝，動脈粥樣硬化，腦梗塞、糖尿病等。此時應積極減脂。但是過度的追求體脂率低，對身體也有損傷，體脂率過低，首先就會造成營養不良，抵抗力變差，很多疾病就會出現，對於女性來講體脂率低，危害更大，會造成閉經，卵巢萎縮，甚至不孕不育。