高腳杯深蹲練哪裡的肌肉 高腳杯深蹲標準姿勢
高腳杯深蹲其實是可以練到全身的肌群的,但是主要練的還是核心部位,腰部、臀部和大腿,想要練就翹臀的朋友可千萬不能錯過這個動作。
高腳杯深蹲練哪裡的肌肉
高腳杯深蹲和槓鈴深蹲很像,雖然它可以鍛鍊到你全身的所有部位。但主要鍛鍊的還是核心(下背部)、臀部的肌群。
高腳杯深蹲(GobletSquat)或者叫“酒杯深蹲”,經常健身的人對這個動作應該不會太陌生,這是一個非常好的模擬深蹲同時安全性、難易度又非常適合新手的,這麼一個動作。
高腳杯深蹲標準動作
1站姿,雙手握住壺鈴的把手(如果是啞鈴則用手掌托住),將雙手儘可能往胸部的方向靠,雙腳與肩同寬或略寬於肩。
2抬頭、挺胸、直背,同時下蹲,一直蹲到你的股四頭肌差不多要碰到小腿肚子為止(也就是說可以蹲得比較低)。
3下蹲到底後停住1-2s,接著腳後跟向下蹬,同時用肘部的力量將身體反推,回到起始姿勢再停住1-2s,如此反覆。
高腳杯深蹲有哪些好處
1有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧!非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀幹保持直立,可以減少背部的張力
2重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你會失去平衡,它是那樣簡單。高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點,所以你很快就能學會什麼是“正確”的感覺。
3同時、高腳杯深蹲能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題!
高腳杯深蹲注意事項
1做這個動作時身體不要太前傾,也不要將重心移到你的前腳掌上。
2在起身回到起始姿勢後,可以用力緊縮臀部以加強臀部的刺激。
3下蹲的程度根據自己的靈活性等調整,蹲得太低可能會傷到膝蓋。
4在做動作之前,請確保核心、下背部收緊。
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