深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
深蹲一個很好的鍛鍊動作,對於男性和女性都有很多優點,練的好了效果非常明顯,尤其是下肢的力量。下面本站小編給大家講講深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?
深蹲要蹲多深
做深蹲時,不管是前蹲舉或後蹲舉,你都會聽過關於蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,關於深蹲蹲到什麼程度一直是廣大健身者討論的話題。偶爾使用部分次數訓練技術是一個不錯的選擇,但不要經常做這一訓練,因為一個全程的運動才是使訓練效果最大化的最佳選擇。
1.在深蹲的每一次重複動作中,至少要將大腿下降到與地板平行的位置才行
2.在腿舉訓練中,將雙腿下降到膝關節稍微超過90度時為止.如果你不能做到這些,那麼可能是負重量過大(所以要減輕重量)或是你的膝關節或柔韌性出了問題,這時你就需要去專科 門診就醫諮詢了
在你能夠保持正確姿勢,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。
深蹲要不要蹲到底
大量訓練實踐證明,蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度,同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大,臀肌圍度也會隨之增長。
蹲到底好處多,包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(AthleticStrength)。較小的活動範圍比起全活動範圍的訓練,需要更重的負荷才會產生出效果,以四分之一蹲為例,當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下,胸椎出現坍塌。
若你可以保持適當的姿勢在進行,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是請夥伴幫你指導,是不是做動作時會出現上述的狀況。
如果發現動作姿勢不對也沒有關係,畢竟,從小到大的生活及習慣,長時間累積導致身體肌肉失衡並不奇怪。但慢慢在訓練中發現問題,並一步一步的修正回來,這是辦得到的。但有時難免為了要壓大重量,而代償,相信大家都會一點吧。
深蹲有害處嗎
正確的姿勢深蹲是不會有任何副作用的,但是姿勢一旦變形會危害不小。
1傷膝蓋
健身教練:深蹲可增加男性心肺功能,提升效能力。對女性而言,可鍛鍊腿部力量、塑造體型、減肥。但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。
2肌溶解
專家表示:長期不運動,陡然過猛運動造成肌肉損傷,導致肌肉溶解,釋放出大量肌紅蛋白和一些酶,引起醬油尿,如不及時治療,會引發急性腎衰竭,甚至死亡。
北京市全民健身專家講師團講師:深蹲最需要注意的就是腰部和腳的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住,動作過程中可以略微向前俯身,但不能“弓”,否則隨著負荷重量的增加,很容易使腰受傷;雙腳尖最好是平行向前,這樣整個大腿都能鍛鍊到;膝蓋要保持與腳尖的方向一致,在下蹲的過程中不要有內扣或是外撇的現象,同時儘量不要向前超過腳尖。下蹲的幅度儘量達到最大幅度,但要保留一點點,不要到大小腿完全摺疊的程度,保持肌肉的始終用力狀態。
深蹲能壯陽是真的嗎
相信大部分人都有過這個反應,可能在今天進行下肢訓練後,第二天第三天,又或者當天開會出現“小弟弟”昂首挺胸,其實並不是反應了睪酮分泌,只是由於進行下肢訓練,整體處在充血狀態,最直觀的狀態則表現在昂首挺胸,可能這樣的情況會存在2-3天左右。當然,也會有睪酮部分作用,畢竟性慾(非性功能)是其一部分。
通過正常飲食合理來進行,補充,一石二鳥,一舉兩得,如:肉類,海產品類,既可以達到蛋白質的補充,通過下肢訓練提高睪酮的使用率,又能使更多的睪酮促進蛋白的合成。同時更多睪酮的呼叫,也會促使性慾的旺盛。
但如果與其崇拜“壯陽選單”,還不如好好練練深蹲、硬拉等作用來得有效!至少能夠幫你充血,一柱擎天!
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