深蹲和硬拉是壯陽的嗎?深蹲和硬拉哪個對腰有傷害?
深蹲是一個對腰和腿都非常好的動作,而硬拉也是能特別好鍛鍊全身肌肉的一個動作,這兩個動作也被很多人成為男性的黃金動作。下面本站小編給大家講講深蹲和硬拉是壯陽的嗎?深蹲和硬拉哪個對腰有傷害?
深蹲和硬拉是壯陽的嗎
深蹲和硬拉確實是可以壯陽的,對於提升效能力有很大的幫助,很多人在長期鍛鍊之後都表示效果顯著。
有網友在練過硬拉、深蹲後說,不得了!硬拉、深蹲產生了副作用,睡到半夜小JJ繃硬,憋的難受。他說的好,說出了硬拉、深蹲的效應。確確實實如此!不過這不是副作用,而是正作用。下面我就講講這個道理:無數的科學家和實踐,證實了進行下肢鍛鍊可以使人體產生雄激素。而硬拉、深蹲產生的雄激素最大量,是其他任何下肢鍛鍊無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼;也可以促進你的性慾。這就是前邊那位網友半夜小JJ繃硬的原因。但是我們是練健美的,要長肌肉。怎麼辦?,“欲有所為必無所為”,你要想長肌肉就必須抑制你的性活動;要有性事必然影響訓練的效果!所以為了健美功成,你只好忍一忍了。不瞞你說,在一定程度上大塊就是憋起來的。切忌邊練邊流失!記得日本的相撲大力士嗎?塊頭巨大,卻有一張娃娃臉。為何?得益於他們有鐵的規矩:只許練、吃、睡,不許想女人!一旦長出鬍鬚、長出喉結,立馬開除。因為這證明他們開始想女人了,已沒有發展前途了。當年中國女排苦練的女隊員不來月經,如果我們男人也苦練的幾個月幾年不來精,那麼足可以去角逐奧林匹亞先生了。
深蹲和硬拉哪個對腰有傷害
深蹲和硬拉比起來要相對安全一些,深蹲還要靠一部分腿的力量,其實這兩個動作在正確的姿勢下是不會對腰有傷害的,尤其是硬拉,一定要注意動作的規範。
硬拉看起來是個“提拉”的練習,但你主觀上應該把它看作“推”的練習。
如果只強調提拉,那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌,造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求,使用臀髖部和大腿部肌肉,尤其硬拉的前半程,主觀上要多利用這部分肌肉發力,有蹬地推離重物的意識。
所以,硬拉時保持背挺直,先用伸膝力量啟動,然後努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定,而且應將關注點集中在伸髖上。
深蹲怎麼做
側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。
正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。
發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
其他:頭部、肩部上下垂直移動。
深蹲練習效果
關於深蹲爆發力,為什麼同樣的重量,甚至是中小重量,有人蹲起來乾乾淨淨迅速利索,有人卻慢慢吞吞拖泥帶水,其實這就是爆發力的差距,也許極限都差不多,但爆發力好的運動員就是感覺做的更輕鬆,但千萬不要隨意的“爆發”,那是很危險的,那到底該如何來提高這個呢,我認為有三點,首先必須配合呼吸還得懂得控制最後才是加強速度訓練,呼吸必須得和動作一致,吸滿氣然後憋死,固定胸腔和肩架,然後不要隨意砸下彈起,必須的在有控制的前提下快速下沉並配合底部反彈快速蹲起,很少訓練爆發力的人一開始訓練爆發力最好選擇使用50%-60%的強度訓練3-5次做組,可以找人用秒錶計時,一般5次,站定後調整好後能在六秒左右完成最好,最好不要高於七秒,然後做週期計劃慢慢增加強度以此來提高爆發力(速度能力),爆發力的提高不僅僅能讓你在訓練時的過渡和熱身中節省體力,還能讓你有一種做功距離“縮短”了的感覺,個人經驗,僅供參考。
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