俯臥撐是力量訓練嗎 有這個作用
俯臥撐其實就是力量訓練,只是很多人覺得俯臥撐好像效果不是那麼好,其實俯臥撐效果很好,但是也要講究方法的。
俯臥撐是力量訓練嗎
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的,同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量,那麼可以調強度高的俯臥撐動作來練。比如標準俯臥撐能做50個,但是單手俯臥撐只能做5個。單手俯臥撐比標準俯臥撐強度大,對提升力量的效果就比標準俯臥撐好的多。但是如果練標準俯臥撐都做不了,就要從難度更低的俯臥撐開始練了(比如靠牆做俯臥撐)。
俯臥撐的標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐可以防衰老
研究指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
跪式俯臥撐怎麼做
跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單,說到這裡MM們可以先鬆一口氣啦,為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法,媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦,跪式俯臥撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地,同時向上翹起;
3、收緊腹部,保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;
5、重複以上動作。
跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力,如果擔心受傷,MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
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