金字塔運動效果好 10分鐘讓你成功減肥
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金字塔運動方法是不斷疊加而成的運動方法,讓運動的強度逐漸的增強,10分鐘就能成功做到減肥效果哦,這樣的方法值得擁有,下面就讓我們來看看教練是怎麼指導的吧。
【A側箭步】
1、手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向後,膝蓋在腳趾上方。2、吐氣並站起。3、換腳重複。【B啦啦隊】
1、先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。2、腿向上踢腳,手由上往下揮。3、可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。【C側棒式+伏地挺身】
1、做一下伏地挺身。2、轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。3、伏地挺身,換邊轉身做側棒式。【D臀部橋式】
1、平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。2、手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。
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