俯臥撐和平板支撐哪個好 健身效果不同
俯臥撐和平板支撐是兩種很常見的運動健身方式,受到很多的人喜愛,俯臥撐和平板支撐都有很好的健身效果,也需要一定的體力才能堅持住,那麼俯臥撐和平板支撐哪個好?健身效果不同。
俯臥撐和平板支撐哪個好
平板支撐鍛鍊腹肌和耐力,主要是訓練腹直肌,動作簡單,男女老少都適合。俯臥撐有種做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,鍛鍊效果較快,但是難度也相對更大。
如果是女生,或者臂力不夠的人,可以選擇平板支撐鍛鍊身體,慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人,本身臂力不錯,想要更快的見到健身效果,可以選擇俯臥撐。
平板支撐怎麼做
平板支撐動作很簡單,身體呈俯臥姿勢,兩肘開啟與肩膀同寬,肘關節撐地,儘量保持上臂與軀幹呈90°,兩腳腳尖儘量併攏,減少支撐面積,頸部伸直,眼睛看向前下方,保證頭部,肩部髖部和下肢部位保持在同一平面,徹底收緊腹部肌肉和盆底肌,保證脊椎處於自然生理彎曲的形態,呼吸保持順暢,不要憋氣,髖關節不能下落或向兩側傾斜。
做俯臥撐手腕疼是怎麼回事
初學者容易兩手間距過寬,而且手相對放鬆,甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面,這樣就會給手腕造成不必要的壓力。
不要以為俯臥撐鍛鍊胸部,所以其他地方就可以放鬆了。很多時候稍不注意腰就塌了下來,這樣一來相當於手位置置於肩膀後側,自然容易造成手腕疼痛。
如果保證姿勢正確的情況下,手腕還是不適,那麼很有可能是手腕的靈活性太差。可以採用拉伸的方法,但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對症治療。
做俯臥撐能豐胸嗎
可以。對於嫌自己胸不夠大,或者形狀不好的童鞋,俯臥撐能一定程度上啟用你深層的胸大肌。俯臥撐搭配健身房的器械來練胸,還可以在你的胸部脂肪下,練出薄薄一層肌肉,墊起一層厚度,視覺上看胸會有更大更挺的效果!
當然,俯臥撐和其它健身動作也不是萬能的,如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎?那要告訴你,這種飛躍,是不會靠健身實現的,俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。
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