俯臥撐鍛鍊什麼?俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉?
上班族整日坐在辦公室,缺乏必要的鍛鍊,下班後簡單的健身,可以幫助我們消除亞健康的狀態。俯臥撐鍛鍊什麼?俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉?
複合組俯臥撐鍛鍊部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
兩手撐地與肩同寬,腳與背拉伸伸直,鎖肘部關節。眼睛向前看,下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面,保持背部挺直,然後又控制地推起身體恢復起始姿勢,在這項運動中要注意動作的節奏。
上斜俯臥撐兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。
下斜俯臥撐兩腳放在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
下斜俯臥撐兩腳放在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
強力俯臥撐練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法:起始姿勢與標準俯臥撐相同,但是在右手置於地面的同時,左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然後用爆發力撐起身來,使雙手有一個短暫的騰空。
肱三頭肌俯臥撐練習肌肉:肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同,但兩手併攏支撐並有一點內旋,使得拇指與食指形成一個三角型,雙手合併稱為心形,這就改變了肱三頭肌的負重。
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