俯臥撐能讓肩膀變寬嗎 有這個作用
俯臥撐可以讓肩膀變寬,但是前提是要堅持做,俯臥撐讓肩膀變寬的原理是做俯臥撐的時候把肩膀撐開了。
俯臥撐能讓肩膀變寬嗎
會的,因為做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬,三點間的用裡作用迫使肩膀變寬,但這個過程可以說是肉眼很難分辨的,所以必須有很強的耐力和毅力,長期堅持不懈努力方能起效,相信樓主有這個毅力,~
就我個人來說吧,做了有三年的俯臥撐(其間有間斷),肩膀大概就多了2~3公分,所以我還是相信基因才是決定這個的關鍵
後來我通過鍛鍊三角肌,一年時間就把肩膀拓寬5釐米以上(我很認真科學地練),就是做啞鈴側平舉上舉以及俯臥飛鳥,這三個動作分別鍛鍊三角肌的中、前、後束,~臥推其實就是在板凳上反過來用啞鈴或槓鈴做俯臥撐,可鍛鍊到肱三頭肌,三角肌前中束以及背闊肌(較少),這個鍛鍊要比俯臥撐效果好上幾倍,但要板凳,啞鈴以及3平方米(俯臥撐兩平就夠了)。
做俯臥撐的注意事項
1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。
一天做多少俯臥撐最佳
想要胸大肌和肱三頭肌更發達,練習俯臥撐需要有一定的強度,個人可以根據自己的體力情況量力而為,循序漸進增加數量。初習者,每組做10個,做3組即可。
18歲以下建議每組做10個,每次做3組;
20-30歲建議每組做15個,每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個,每次做5-7組;
50歲以上可根據自身情況,合理安排練習強度。
跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區別
俯臥撐的種類豐富多樣,不同的MM可以選擇不同的運動方式,那麼比起普通俯臥撐,跪式俯臥撐又有哪些區別呢?這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習呢?MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運動方式,只有找到適合自己的,才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區別,看看哪一款才是你的菜!
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地,而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌,而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力,所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力,所以更適合MM們減肥時用到。
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