辦公室裡的脊椎鍛鍊有效方法
對於有些脊椎有問題的上班族來說,脊椎發作是很難受的,為了進一步的防範脊椎病發生,讓我們一起來做做運動吧,脊椎鍛鍊讓你從此告別煩惱,保護身體才是最重要的。
脊椎鍛鍊方法:
(1)動作一:斜方肌抻拉
將左手愕高舉,然後繞過頭頂正上方,抉住右耳,頭部自然向左側傾斜。右 側手臂做聳肩動作,然後再放鬆,儘量做抻拉。換另一側,完成相同的動作。每一側做8次,每次共做兩組。
(2)動作二:穩定腹部訓練法
準備姿勢:一部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊後將雙臂上舉,拉長脊椎。
步驟一:小腹收緊,背部保持正直,將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時,水平抬起一側大腿,吸氣時下放;換另一條腿做相同動作。每組20次,共做兩組。
步驟二:繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組。
(3)動作三:辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上,軀幹盡滅貼至大腿前側,頭部先抬起,頸部、胸部依次離開並向後伸展,雙臂移到身體後側。前屈時依次將腰、胸、頸部屈起,最後將頭埋幹兩臂之間,並將軀幹貼向大腿。
(4)動作四:脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉,並保持髖關節穩定,既不要前傾也不要後傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。
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