工作間的有效鍛鍊方法四步曲
工作的時間累了休息下來做做保健操,讓你馬上輕鬆起來,每天都生活在工作的緊張節奏中,讓許多辦公族的朋友身心俱疲,讓我們來做做保健操放鬆下自己吧,接下來就讓我們一起來學習下吧。
工作間鍛鍊的有效方法:
第一步:肩部伸展
具體動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,儘量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂的伸展,保持平穩呼吸10—20次,還原。建議練習6—10次。
鍛鍊效果:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
第二步:體側伸展
具體動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡逼保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側伸展身體,保持呼吸約秒,左右交替練習。
鍛鍊效果:可以有效地伸展身體側面,緩解腰痛和背部側面的疼痛。
第三步:頸部伸展
具體動作:坐肓身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6—10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習,建議每天練習6—10次。
鍛鍊效果:可有效緩解頸部疼痛。
第四步:胸部伸展
具體動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,儘量保持小臂垂直於地面,上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊狀態,上下移動前臂,做15次。
鍛鍊效果:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛鍊胸部上側和肩膀前側,加強練習可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。
健康保健小知識:
冬季怕冷多吃禦寒菜
冬季怕冷的人多吃一些溫熱補益的食物,可以滋養五臟、扶正固本、培育元氣,促使體內陽氣升發。不僅能使身體更強壯,還能起到很好的禦寒作用。
冬季的每日飲食中,適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供給,熱量供給充足。吃點羊肉、牛肉、鹿肉、鵪鶉、海蔘等具有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血功效的食物,禦寒效果最好。
研究發現,怕冷與缺少某些礦物質也有關,比如鈣、鐵和碘。鈣在人體內含量的多少,會直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,體溫低、手腳冰冷可能是因為缺鐵。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。而碘可以促進甲狀腺素的分泌,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,面板血液迴圈加快,抗冷禦寒。富含鈣質的食物包括牛奶、豆製品、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要有蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。
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