瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛鍊方法
一個好的身材對於一個人的整體是能加很多分的,但並不是所有人都有些完美的身材,所以很多人會想辦法進行減肥,因此我們在這裡便先來了解一下瘦腿最有效的辦法?瘦腿的鍛鍊方法?
瘦腿最有效的辦法
1、倒踩腳踏車,利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式,腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式,在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿內側,並且運動大腿內側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
4、弓箭步式,加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式,很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效。
瘦腿的鍛鍊方法
一:踢毽子,踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿**,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
二:半蹲深呼吸,首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
三:扶牆拉伸腿,雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
四:階梯掂腳尖,利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
五:踏蹬運動,仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會很容易累,建議剛開始做40次,逐漸增至每次150次即可。
瘦腿要堅持多久才有效
蹬腿運動最好是在下午晚飯前做或者是晚後一個小時,不要在臨睡前做。最好堅持半個小時以上,沒有時間限制,一定要堅持。5個月以後,瘦腿效果就非常明顯了。入睡之前平躺在床上,雙手抱頭,把腳抬起來彎曲,由快到慢做蹬腿的動作,大概進行三分鐘左右,可以左腳右腳反覆進行,直到腿部發酸為止。剛開始速度不要太快,以免還沒堅持多久就疲倦了。蹬腿的動作和方式比較自由,可以快速,也可以慢慢的,這些需要根據自己的喜好和身體情況來確定的。蹬腿一段時間後,人們就可以慢慢進入睡眠了。
瘦腿要控制飲食嗎
要。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收,所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排洩困難,新陳代謝就會出現問題,腎臟機能也會減弱而產生腫脹。腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而祕訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換為能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰痠背痛等,所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
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