鍛鍊頸椎的保健小動作
上班的朋友應該如何有效的做到頸椎的保護呢?經常鍛鍊下頸部對身體是有好處的,每天花上10分鐘左右練習下頸椎讓你輕鬆每一天。
動作一:頸部旋轉
身體呈立正姿勢,雙肩向上抖動30次,以放鬆肩部的肌肉,然後進行肩關節的旋轉動作。之後,頸部向各方向慢慢旋轉擺動,重複10〜20次,以放鬆脖頸部肌肉。
動作二:按摩風池穴
用雙手拿捏頸後部的肌肉,並可用姆指和食指點按風池穴(見很貢),維持10秒鐘。
動作三:撐桌練功
利用兩張辦公桌,兩手撐著桌面,兩足騰空,兩臂支撐全身,頭往後仰,豎持5秒祌。重複3〜5次。
游泳有助鍛鍊腰背肌肉
游泳可以鍛鍊腰背肌肉,尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛鍊作用。蛙泳時人平臥在水上,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎周圍的肌肉不斷運動,得到鍛鍊和加強
長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出會很有幫助,腰肌增強,不容易出現“閃腰”現象。
而要注思的是,動作不要大劇烈,應量力而行;遊蛙泳、蝶泳兩種泳姿可鍛鍊腰肌,但動作力度掌握不好反而會造成運動傷害。
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