辦公室白領緩解腰椎不適感的招數
保證身體的柔韌效能有效減少腰部帶來的損傷,對於一些辦公室白領來說緩解腰椎的不適是很有必要學習下的,鍛鍊腰部能有效緩解腰椎帶來的緊張感,接下來就讓我們一起來學習下吧。
養成貴族的端正姿勢
的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀,對腰椎健康也很有幫助。讓我們從每個姿勢開分鐘開始,逐漸養成良好的體態。
坐位訓練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能靠緊,不留空隙。
站從訓練:腰背部緊貼牆壁直立,以腰椎和牆之間伸不進手為原則,然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進,儘量不要讓頭上的書掉下來;或雙手各平舉一件較輕物品,腰椎保持垂直,邁步前進。
保持恆定的體重
體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常於不經意中在腰間發現一圏“輪貽”。這些贅肉就是腰上掛的沙包,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊而容易軟弱。因此,保持體重在理想範圍內並維持恆定是腰椎健康的基礎。不要讓贅肉成為腰椎“不可承受之重”。
“大雁式”鍛鍊腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌似平是夾板,可以保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性,保護腰椎不會受到傷窖。想要增加腰部肌肉力氈可以每天做“大雁式” 動作。
具體做法:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續5秒鐘,然後放鬆肌肉,休息3〜5秒。每天可早晚各鍛鍊一次,每次做30個。這個動作可以很好椴煉我們的腰椎,但腰椎不穩和腰椎滑脫的人不適宜做此動作。
白領消除自由基的飲食對策
眾所周知,自由基是導致衰老的罪魁禍首。對於愛美的女性來說,對於自由基更是避之唯恐不及。在很多美容雜誌中,自由基都被描述成青春和美麗的大敵。自由基是人體內氧化反應的產物,人體細胞和氧氣結合後,不但產生維持生命所必需的能量,同時也會產生廢棄的氧化物,這就是自由基。它源源不斷地產生,又不停地參與到人體的各種生理和病理過程中去。自由基不但參與人體的衰老過程和許多酶反應,同時還會損害人體內的蛋白質、脂肪等,並導致許多細胞的癌變或凋亡。許多現代人難以克服的慢性病,都是與自由基分不開的,如癌症、心臟病、關節炎等。
要消除自由基,多吃富含維生素C的蔬萊和水果等具有抗氧化作用的食物是一個有效的辦法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、蘋果等,蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡蘿蔔、芹菜等。另外,堅果和豆類也是不錯的選擇,如大豆、核桃、花生、腰果等。
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