男性辦公室頸部鍛鍊的最佳方法
頸椎病是許多電腦族朋友們都會有的一種疾病,對於這種疾病有許多方法能有效治療,在上班的適合就能有效的進行鍛鍊哦,讓你的頸部得到一個有效的幫助或者緩解,長期堅持能有效治療,接下來就讓我們來看看是什麼方法吧。
頸部鍛鍊的方法:
(1)單手側壓頸屈伸
起始姿勢:一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程:
按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓其輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,再換另一側練。
呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。
注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉,而只是屈伸。
(2)雙手正壓頸屈伸
起始姿勢:雙手+指交叉,按在腦後。
動作過程:
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後,頸部用力把頭向上抬起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸抬到原位。
呼吸方法:兩手用力壓頭時吸氣,壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣,抬到原位時呼氣。
注意要點:頭部屈伸時,身體不要前俯後仰,不要用過大過猛的抵抗力,剛開始練習,用力要小些,然後再視情況逐漸加大,以避免頸部扭傷。頸部不要有任何旋轉,而只是屈伸。
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