怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看
腿部是容易堆積脂肪的地方,腿部肌肉是在塑形時很重要的一個因素,只要掌握了練腿的技巧,不去健身房一樣可以瘦腿,來看看吧。
怎樣徒手健身練腿 這樣練腿會更好看
徒手深蹲
鍛鍊方法:站立,雙手看圖一樣,伸直。雙腿分開,保持膝蓋稍微彎曲。深蹲,直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直,臀部向後移動,返回時,保持膝蓋輕微彎曲。
訓練量建議4組x25次
弓步深蹲
腿部鍛鍊的代表性的動作,一般女的喜歡做這動作。男人的話,一般做深蹲不太做這動作,但今天講的是徒手鍛鍊的所以要新增剪跨一起來做。
鍛鍊方法:兩手放在側面,兩腳並立,先使右腳向前跨出一大步。然後,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。
動作過程:當下蹲至最低位置時,再使兩腿同時向上伸直,左腳向前收回,並向右腳靠攏並立。然後,再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。
訓練要點;如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時,主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲,左、右腳交替練。
訓練量建議左右腿各4組x15次
深蹲跳
跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作,提高了運動強度。
鍛鍊方法:跳深蹲是3次跳來算1次,深蹲姿勢一樣,開始姿勢是坐的開始。跳一下,2次跳比準備姿勢高點,最後一次就準備動作一樣高度坐一下。
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