哪些瑜伽動作可以瘦大腿?瘦大腿要怎麼練習?
春天一到,就是要秀身材的時候,可是還沒到6月,身材不夠的女生,趕緊忙起來,要是大腿尤其的不好看,那麼小編今天就為你們介紹。瑜伽瘦大腿,練習瑜伽是很好的方式,又可以減肥,形體也會越來越美。
瑜伽瘦大腿動作要領:
半蓮花脊柱扭轉式
做法:
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
三角轉動式
做法:
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈
一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法:
1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。 4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 注:重複做5~10次,放鬆休息。
魚式
做法:
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
拉伸腿
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟著瘦起來。
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