練輪滑能瘦腿嗎 練輪滑的注意事項有哪些
輪滑是一項比較潮流的運動專案,現在很多年輕人都喜歡玩這個,有些人會覺得這個能瘦腿,但是練輪滑能瘦腿嗎,練輪滑的注意事項有哪些呢。
練輪滑能瘦腿嗎
練輪滑對瘦腿有一定的效果。一般保持23km/hr的速度滑輪滑時,心跳數是最大心跳數的74%,這屬於典型的有氧運動,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中,腿部的運動量比較大,為了保持身體平衡,前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉,而後伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中,脂肪開始燃燒。通過持續地滑輪可以減去大腿、小腿的多餘脂肪,使得腿部曲線優美。但是也要注意腿部的熱身和放鬆,避免腿部沒瘦反而長肌肉。
練輪滑的注意事項有哪些
1、選擇安全的場地
要選擇安全的場地,比如,不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑,再有要選擇比較平坦的地面,坑窪不平、有斜坡,有積水、油汙發黏的地面都不適合輪滑。
2、輪滑的裝備要齊全
在輪滑時要注意保護自己,不要為了能瘦腿就心急的什麼保護措施都不做。儘量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具,能夠減少一些傷害。
3、飲食方面的注意
除了運動之外,想要瘦腿,也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物,像肉類、奶製品、豆類等,有助於幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物,有利於解決大腿的水腫問題,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物。
練輪滑有什麼好處呢
1、鍛鍊平衡能力
輪滑運動要想玩得好,就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動,可以促進肌肉的協調性,不斷的鍛鍊身體的平衡能力,從而也能鍛鍊腦部。
2、增強體質
輪滑是一項全身性的運動,需要身體各個部位的配合,可以起到很好的鍛鍊身體的效果,從而提高身體素質,增強體質。
3、能夠減肥塑身
輪滑運動是一項有氧運動,可以促進新陳代謝,達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿後部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動,還有助於前臂和胸部塑形。
4、降低心臟疾病
輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝,提高心肺功能,降低心血管疾病。
5、增強關節靈活性
玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體,完成支撐、滑行、轉彎等動作,這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛鍊作用。
6、釋放壓力
輪滑是具有休閒和健身雙重作用的運動,而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中,輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放鬆神經。
7、提高抗壓性
學習輪滑,或多或少都是會跌倒的,但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續,在跌倒和爬起來的過程中,能夠產生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。
練輪滑有什麼壞處呢
玩輪滑時,最容易出現摔傷的情況。特別是小孩子,有的還不太會懂得怎麼自我保護,摔的時候可能用雙手撐地導致手臂骨折的情況也是有發生的。
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