每天練習三招能讓男性腿部更加有形
男性也是需要有形,需要完美的,對於男性來說每天鍛鍊是很有必要的,那麼應該如何進行有效的鍛鍊呢?讓男性的腿部更加的有形需要做到這三招。
男性瘦腿的方法:
(1)健步蹲
準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上體直立。
動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,後腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。
注意事項:在做動作時雙手可以提重物,以加大難度。此動作應雙腿交替各做4組,每組15〜20次,一定不要半途而廢。
(2)單腿下蹲
準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高臺之上(如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。
動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。
結束動作:左腿直立,其他位不變,還原到準備姿態。
注意事項:此動作分組做,每組12〜15次,雙腿交替各做4組。可選擇手提重物,以加大強度。
(3)挺髖蹲
準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。
動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變。
結束動作:還原成準備狀態。
注意爭項:動作可分4組,每組15〜如次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。
健康保健小知識:
男人的酒前護胃法寶
職場男人們經常在下班後喝酒應酬在所難免,下面就介紹一種能保護腸胃,減輕酒精傷害的酒前飲食方法。
如果你決定下班要去應酬,不妨在去喝酒之前吃點東西,一則能夠在胃裡形成保護,減少對胃壁的刺激;二則使酒精和食物混合在一起,能延緩酒精的吸收速度。
酸奶就是較好的胃壁保護層,因為本身就黏裯,而且還加入了植物膠增稠劑,在胃中停留時間相對較長;而澱粉類的大分子則能和酒精發生結合,直接起到延緩酒精吸收的作用,作為經過發酵反應的澱粉類食物,如饅頭、麵包等食品效果更好,因為酒精能夠鑽進澱粉分子的螺旋當中,形成“包合物”。如果在喝酒前吃饅頭搭配酸奶,相信比酒後服醒酒藥效果更好。
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