怎樣練大長腿 10招養成大長腿
《延禧攻略》雖然播完,但討論度還是很高~其中戲份不多、卻美到讓人難忘的慶貴人一李若寧,其實是一名模特兒、近年轉型當起演員!看她穿上時裝露出大長腿,真的太迷人了,170cm的她、體重只有50kg,今天就帶大家來揭曉她的瘦身小心機!
怎樣練大長腿
1.打拳擊練+腳踏車
李若寧平常就有運動的習慣,但跟其他女星做的重訓、慢跑不太一樣,她特別喜歡做爆發力十足的「拳擊有氧」,是不是和劇中的溫柔懦弱的感覺差很多啊?李若寧說練習拳擊可以鍛鍊到手臂,還能練出腹部線條,在運動的當下也有種「紓壓」的快感。除了練拳擊,李若寧還會「騎腳踏車」,讓自己的雙腿得到適時的拉筋和放鬆!
2.睡前按摩雙腿,避免養成蘿蔔腿
李若寧每天都會使用健身專用的滾筒,來回按摩自己的雙腿,當肌肉感覺到酸酸的時候,就可以休息了~除了按摩之外,她也在睡前抬腿15分鐘,也怪不得她的腿超纖細阿。
3.控制飲食:早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋
李若寧三餐都會進食,吃早餐的時候會加重蔬菜和水果的比重,例如多吃小黃瓜和花椰菜,水果則會選擇糖分比較低的香蕉或是柑橘;晚餐儘量不吃澱粉,會選擇水煮蛋或是茶葉蛋當主食,吃了不僅會有飽足感,還能補充蛋白質,根本是一舉兩得阿。
4.嘴饞就吃自己製作的「銀耳蓮子湯」
身為藝人能吃零食的機會真的太少了,但是工作忙碌總是會肚子餓,李若寧會用「平價燕窩一銀耳」配上蓮子,煮成「銀耳蓮子湯」,紅棗和枸杞本身就會帶出自然的甘甜味,所以不用特別新增糖就很美味,是低熱量又健康的小甜點。
5.睡前一定要抬腿+倒立
莫文蔚在學生時期就熱愛運動,無論游泳還是慢跑都是她消磨時間的興趣,後來就算出道成為藝人,她也堅持一個禮拜至少要游泳一次~除了運動之外,她每天睡前都會抬腿30分鐘,跟做30個仰臥起坐,無聊時還會倒立,讓雙腿更修長更纖細。
看看莫姐穿上肉胎衣簡直是一具「行走的芭比娃娃」,放眼演藝圈,能把肉胎駕馭得如此美麗的大姐姐,大概也只有她了。
6.運動後,一定擦乳液按摩雙腿
莫文蔚非常重視按摩這件事,運動完她會擦上乳液並按摩雙腿,不僅能讓肌膚變得更滑嫩,還能舒緩運動後的緊繃,避免乳酸堆積練出小腿肌。看看這雙毫無贅肉,又直又長的美腿,今天下班就去買瓶身體乳,好好按摩累了一天的腿腿。
7.多吃蔬菜水果+補充維他命B群
莫文蔚自稱是吃貨,每天一定會吃綠色蔬菜,因為蔬菜含有豐富的纖維能夠促進腸胃蠕動,也能讓排便更順暢!當她發現自己變胖的時候(有這個時候嗎?),她會切一大盤蘋果吃,來代替一餐,除了有飽足感還能補充維他命;她唯一會補充的健康食品就是維他命B群,因為B群可以幫助代謝體內老廢物質,對恢復疲勞及瘦身都有幫助。
8.彈力帶束腿、後踢腿
彈力帶是分長方便的瘦身道具、而且不佔空間!Belle經常會用彈力帶將雙腿束在一起(不要太緊、避免無法活動),再找個像是椅子或是牆壁等支撐點,使用單腳向後抬腿,每天只要10分鐘即可,因為彈力帶的關係,所以更能增強的後大腿的運動量喔~
9.空中腳踏車
最最基本的瘦腿法,大家應該都知道,只要躺平在地面,交叉抬起雙腳、或是踩腳踏車,雖然簡單但是持之以恆真的很難啊!看完Belle的美腿,不知道有沒有給你一點動力呢?
10.抬腿+按摩
Belle基本上每天都會抬腿2~3次,有時候甚至在車上也會抬!另外在抬腿時,她也不會靜靜發呆、她會轉動腳踝、或往下壓腳底板來伸展小腿肌肉,如果這時候察覺到肌肉沒有完全放鬆,她就會搭配身體乳液或凝膠來按摩小腿。
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