橢圓機能瘦腿嗎?橢圓機怎麼練瘦腿效果好?
橢圓機具有很好的健身效果,那麼,橢圓機能瘦腿嗎?
橢圓機能瘦腿嗎
使用橢圓機能瘦腿。
橢圓機是能夠把手臂和腿部的運動有機的結合,運動中是需要腳部進行踩踏的,可以鍛鍊到腿部肌肉,促進身體血液迴圈,幫助燃燒脂肪,從而塑造腿部線條,達到瘦腿的效果。
橢圓機減肥注意事項
手臂一起運動
在橢圓機鍛鍊中,雙手輕握扶手,跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之後,可以適當的增加手的拉力和推力,這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。
腳不離開踏板
在橢圓機的運動中,腳掌不要離開踏板,這樣不僅有利於保持身體的平衡,還能幫助實現更好的減肥效果。
適當調節阻力
橢圓機中是可以調節阻力的,還可以調節坡度,所以在適應了橢圓機的運動狀態之後,可以去嘗試進行不同的阻力和強度,這樣也是可以更多的消耗熱量的。
做向前向後的雙向運動
在進行橢圓機鍛鍊中,不要只是單一的進行向前或向後的運動,可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘,然後再向後練習3分鐘,一組練習5-6分鐘,每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛鍊到更多的肌肉,燃燒掉更多的脂肪。
橢圓機怎麼練能瘦腿
在運動前後進行拉伸
在進行橢圓機運動之前,做好熱身運動,能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動,也可以加強橢圓機的減肥效果;
在結束橢圓機運動之後,也需要進行身體的拉伸運動,特別是對腿部肌肉的放鬆,這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感,避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。
保證橢圓機時間在40分鐘以上
每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上,可以使身體達到最佳的代謝率和心率,幫助達到比較好的減脂效果,自然也能增強瘦腿效果。
適當增加腳踏板的阻力
在進行橢圓機的運動中,不能一味的增加轉速來提高訓練強度,也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓練強度,增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛鍊到腿部不同部位的肌肉,增強瘦腿效果。
採取小阻力長時間的訓練
這是對於大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的,可以適當的採取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長,要以保證身體健康為前提。
使用正確的姿勢
在使用橢圓機的過程中,腳後跟不能提起,腳板要踩實;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大,不然會導致橢圓機越練,腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直,不用完全到伸直的程度,能讓全身伸展即可。
橢圓機操作注意事項
1、不要向後運動
很多朋友認為在橢圓機上做向後運動的時候,可以更多的鍛鍊臀部。其實不然,不論向前還是向後兩種方向主要針對的都是大腿部分,但是向後運動時膝關節的壓力增大了許多,長久以往會對膝關節的韌帶和肌腱造成不良影響。
2、不要讓腳掌離開踏板
儘量不要讓腳掌離開踏板,橢圓機上運動的部件很多,如果離開的話稍有不慎即會碰撞到,造成不必要的的損傷,同時還會讓您因為難以保持住身體的平衡容易摔倒。
3、多嘗試不同的阻力和角度
有些橢圓機可以任意調節阻力以及坡度,我們不妨多多嘗試一番不同的阻力和角度,既可以提高運動的安全性,還能帶來更好的健身效果以及更多的樂趣哦!
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