功能性訓練是什麼 功能性訓練是有氧嗎
可能對於一些健身新手來説,還不太清楚功能性訓練這個詞的意思,其實功能性訓練就是我們在正式開始健身運動之前的熱身運動,做功能訓練可以幫助我們在正式鍛鍊的時候會更快的適應。
功能性訓練是什麼
所謂功能性訓練,其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期,進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練。而賽場訓練是比較集中,難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論:損傷由於穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。
功能性訓練是有氧嗎
功能性訓練是有氧。
功能性訓練是一種新型訓練理論和方法,它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面 其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法,它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面.其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀為目的,不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展,而是結合眾多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一,提高神經募集能力;通過加強深層小肌肉的協調發展,預防運動損傷。
功能性訓練動作
1. 彈力帶側拉
這個動作十分簡單,需要藉助彈力帶,也就是我們兩隻手,一隻手拉一個彈力帶,往我們的身體兩側下拉,這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴,而後像飛鳥一樣張開雙手,而後再放下,重新開始動作。一般這個動作要做15次為一組。每天堅持做三組。
3. 側身平板支撐
側身平板支撐,有點類似於平板支撐,但是又不同於平板支撐,做這個動作時,我們是側身的,一隻手支撐住我們的腦袋,而後雙腿併攏,堅持30秒以上。
4. 負重爬行
負重爬行,這個動作首先需要在我們的雙腿上,或是我們的背部掛上重物,讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作,所謂的爬行也就是匍匐前行,一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。
功能性訓練的好處
1提高訓練效率
功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高抬腿動作,就是一個功能性訓練動作,我們都知道高抬腿動作需要高強度、高速率的完成動作,所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。經常做這個動作,對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的優點,就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。
2有效預防運動受傷
功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動,一來是能夠更好的完成我們的訓練,更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因為功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶,讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態,所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前,一定不要忽略了功能性訓練的作用。
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