跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間

有許多想減肥的人士都想用跑步來減肥，雖説這個想法很好，但有些事項還是要注意，接下來我們就來聊聊怎樣用正確的方法來進行跑步減肥，跑步減肥的最佳時間又是什麼。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要採用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。

跑步減肥的最佳時間

最佳運動時間或者跑步時間一般在傍晚4-5點鐘，因為研究發現，高強度運動應在餐後兩小時以後進行。如果中等強度，比如跑步、慢跑，安排在餐後一小時。輕度運動，建議餐後半小時以後就可以。如果早晨起來要跑步，相對來説，中等強度運動可以使交感神經興奮起來，但是這種激素變化機體有適應過程，可能會影響一天精神狀態，對健康可能有一定影響。另外，這個時間段也是血糖相對偏低的情況，如果過度運動也會消耗大量血糖，造成血糖偏低，影響上午工作，還有學習狀態。心血管系統還有生物鐘，相對在傍晚時是體力、精力相對比較平衡狀態，這段時間鍛鍊，可能對工作、生活影響相對小。另外，掌握好強度，對於減重也是比較適合的時間點。

跑步減肥能瘦哪裏

跑步是臨牀非常常用的鍛鍊方式，主要通過機體對能量消耗增加，從而起到分解脂肪的作用，達到減肥的作效果。跑步對於減肥是比較均衡的，可以起到周身減肥的效果，特別是對於大腿、腰腹部的贅肉。除了減肥之外，跑步還有其它的好處，比如跑步能夠降低心肺的疾病發生概率，能夠改善心肺功能，增加心肺的適應性，能夠降低血壓、血脂，改善胰島素抵抗，從而對一些高血壓、高血脂、糖尿病等有非常好的幫助。跑步目前除了能強身健體，還能起到抗腫瘤的作用，這都是得到科學證實的，如果心肺功能耐受的情況下做一些跑步鍛鍊，對身體是非常有好處的。

跑步減肥的好處

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步説就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高總體的身體水平。

跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。

慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力。

慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的“跑步者高峯體驗”。

包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在户外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悦感(跑步者高峯體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛鍊你的頭腦。

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心。

9.增強合作精神。

又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。

不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯説甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索，經常出差嗎?你的旅行箱裏肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。