俯卧撐一天做多少個最好 俯卧撐可以練臂力嗎

俯卧撐往往來説是比較難的，因為整個身體主要靠兩個手臂和腳尖為支撐點，但是鍛鍊效果還是不錯的，那麼俯卧撐一天做多少個好呢？俯卧撐可以鍛鍊臂力嗎？

俯卧撐一天做多少個最好

每天做多少個俯卧撐，這個要根據個人情況來決定，不管做多少個，都要循序漸進，由少到多。若是初學者，可以從每天20個，每次3組開始，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘，否則肌肉泵血不能持續。然後逐漸增加次數，鍛鍊的時間長了，這樣的話每天能夠做的俯卧撐次數就增加了。

俯卧撐可以練臂力嗎

俯卧撐可以練臂力。 在俯卧撐中，是依靠胸部和手臂共同發力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發力部位，而根據俯卧撐方式不同，有時甚至手臂發力遠遠大於胸部。因此，俯卧撐對臂力具有非常不錯的鍛鍊效果。

俯卧撐練臂力怎麼做

在俯卧撐鍛鍊中，雙手距離越寬，胸部發力越多，手臂發力越少；而雙手距離越窄，手臂發力越多，胸部發力越少。因此，希望在俯卧撐中更多的鍛鍊臂力，那麼可以選擇做窄距俯卧撐，在做動作時雙手距離小於肩寬。

俯卧撐練臂力一次做多少

俯卧撐屬於力量訓練，按照多組數、低次數、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛鍊效果。