俯卧撐能否減肥 俯卧撐減肥有用嗎
俯卧撐是常見的一項運動,俯卧撐可以鍛鍊我們的肌肉力量,在大家看來俯卧撐能否減肥呢?俯卧撐減肥的效果怎麼樣?
俯卧撐能否減肥
做俯卧撐能減肥,尤其是減手臂效果更明顯,想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。 俯卧撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
俯卧撐減肥有用嗎
俯卧撐可以幫助減肥,但是單靠俯卧撐來減肥效果是不太理想的。 減肥中最主要的熱量消耗方式是運動消耗,而這主要就要依靠有氧運動。有氧運動可以持續較長時間,動作過程較快,消耗的熱量是非常大的。而俯卧撐運動可持續進行的時間非常短,並且每個動作做起來也很慢。60kg體重的人做一個俯卧撐只能消耗大約32卡路里的熱量,做11000個俯卧撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。因此,俯卧撐對減肥效果不大。
俯卧撐是有氧運動還是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此,俯卧撐屬於無氧運動。
俯卧撐的鍛鍊效用
俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
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