筋膜槍怎麼用 筋膜槍的使用方法
筋膜槍是現在在運動界很火的一種放鬆器材,在用法上面其實非常簡單,打開開關,選擇適合自己的檔位,然後順着肌肉的走向打就可以了。
筋膜放鬆槍的用法
1背部按摩
首先,永遠要確定開始振動後才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前後遊走按摩。你會感覺到結節,不要用力施加力道在結節上,只要多按摩一段時間,結節就會消散。
2腰部按摩
首先,永遠要確定開始振動後才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節的位置,在髖關節附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最後再回到髖關節附近肌肉作按摩。
3臀部按摩
按摩臀部時,先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始,緩慢遊走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍怎麼打
筋膜槍使用時要順着肌肉的走向,所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉,使之與肌肉發生共振,增加滲透性。我們的原則是緊推慢移,比如打個十幾次再移動,每次移動的距離很小。根據你的放鬆部位選擇不同的槍頭。
筋膜槍要按摩多長時間
1深度運動完,每個身體大肌羣建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。
2平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。
筋膜槍使用注意事項
1不要太多加壓力,筋膜槍有自帶力度,朝著按摩肌羣部位來回遊走即可。
2注意使用者的感受狀況,感到疼痛應該停止操作,一次操作不需按摩太久。
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