足底筋膜炎上身怎麼辦?足底筋膜炎的治療方法

過年期間忙於走親戚、打牌、看電視等，久坐，久站讓你的腳底出現了不適的症狀，這是怎麼回事呢？聽説是足底筋膜炎上身？這可怎麼辦才好？不用擔心，讓我們來看看究竟是什麼原因導致的吧，又應該做些什麼預防工作吧。

多伸展運動熱敷緩肌腱疼痛

除了急性足底筋膜炎外，甚至還有物流包裝員趕過年出貨，引起肩部肌腱炎。因此，呼籲從事相關工作前別忘多休息，多做伸展運動，過程中，需定時舒緩身體，若身體已出現劇烈疼痛現象，請及早就醫。治療部分，可施以熱敷來延緩周圍肌腱及筋膜的疼痛，或使用醫師所開立的止痛藥，或施打體外震波，將比較緊繃的肌肉打鬆，降低患部在活動中的不適感。

血液循環差小心足底筋膜炎

專家強調，近日天氣寒冷，本來就是足底筋膜炎，或是肩膀肌腱炎等軟組織疼痛的好發季節，加上久站、休息不足，容易疲勞，導致血液循環變差，建議應先從個人的發作原因下手，進行改善。

例如，肥胖者應適度減重，愛穿高跟鞋的人應儘量減少穿着時間，久站者要適度休息，閒暇時做一做腿部伸展和肌力運動，加上適度的有氧運動，改善血液循環，維持筋骨彈性，可達到預防保健的目的。

肩頸肌腱炎應避免搬提重物

而急性肩部肌腱炎和五十肩不同處在於：五十肩是因肩部關節退化，關節發炎相互粘黏使支撐肩部關節周圍的肌腱、韌帶發炎，或因不運動使關節沾黏萎縮，導致肩關節活動受限，治療方式以緩解疼痛，以及增加肩關節活動度為主。

而急性肌腱炎主要是因肩膀旋轉肌腱外傷，或過度使用，症狀為手臂活動時肩膀疼痛，且無法高舉過肩膀，尤其在肩膀旋轉至特定角度會更劇烈。建議應避免搬重物，而伸手拿高處物品時，也應配合小板凳先墊高，再站上伸手拿物品，以免使症狀惡化。