轉呼啦圈真的可以減肥嗎 轉呼啦圈有什麼危害
減肥是女性夏天裏一個苦惱的事情,但是沒有關係今天小編就來給你排雷吧,轉呼啦圈真的可以減肥嗎,以及轉呼啦圈的一些危害有什麼呢,希望可以幫到您哦。
轉呼啦圈真的可以減肥嗎
是的,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,只要堅持,效果還是不錯的。
轉呼啦圈有什麼危害
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭,此外同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈需要注意什麼
1.首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
2.每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
飯後可以轉呼啦圈嗎
飯後不要轉呼啦圈,你的胃部正在消化吸收,你這樣屬於劇烈運動,胃部吃不消的。但是飯後2小時可以正常的運動。如果真要轉的話,建議你可以飯前可以轉下。
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