呼啦圈瘦肚子多久見效 呼啦圈一次轉多久最好
呼啦圈一直都是女性朋友比較喜歡的運動,呼啦圈鍛鍊也有一定的減肥效果,那麼呼啦圈瘦肚子多久能見效呢,呼啦圈一次轉多久最好呢。
呼啦圈瘦肚子多久見效
堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈,通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作,堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的,不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外,還需注意控制飲食,避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物,否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的,還可能因為多吃而長胖。
呼啦圈一次轉多久最好
15-20分鐘最合適。轉呼啦圈主要是運動腰腹部,為了避免腰肌符合過度,一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可,可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱,還需要搭配其他身體部位的運動,一天運動30-60分鐘,才能夠達到較好的減肥效果。
呼啦圈一般買多重的
建議根據體重來選擇。比如説:6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。選擇呼啦圈時,要以自己轉動起來舒適、不困難為標準,不宜選擇太重的呼啦圈,以免加重腰肌負擔。
過度轉呼啦圈對女性有什麼傷害
1.轉呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報道,一位女性因過度轉呼啦圈,導致卵巢破裂,特別是在月經前後,太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大,都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2.轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3.轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力,如果呼啦圈過重,或者轉的時間過久,長期如此可能會造成腰肌符合過大,引起勞損、疼痛。
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