每天轉呼啦圈多長時間能減肥 如何轉呼啦圈減肥
轉呼啦圈是很多人都很感興趣的一項運動,長期堅持轉呼啦圈會有很有效的減肥效果,既能健身又能娛樂,幾乎所有人都適合使用的一項運動。
每天轉呼啦圈多長時間能減肥
搖呼啦圈轉多久見效根據個人體質有關,一般2-3個月可以看到效果。呼啦圈是一種全身性運動,可以瘦身健美,想要通過轉呼啦圈達到減肥功效,貴在堅持,呼啦圈的運動強度不強,唯有持續性的堅持才可有顯著功效,一般來説每天堅持30分鐘的運動時間,2-3個月就會有效果。注意搖呼啦圈每次也不要轉太長時間哦,一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動,且日運動總時間不要超過一個半小時。
如何轉呼啦圈減肥
呼啦圈是一種運動強度較低,在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式,我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉,但是傳統的呼啦圈玩久了對內臟會有一點損害。從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響,而且它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛鍊身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計劃。冬天在家懶得出去的朋友強力推薦。
招式:高處拉伸
動作要領:抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉
針對部位:腰部
瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
小編提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動,整個上半身形成一條完美弧度。
招式:坐地提腿
動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鈎住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿
針對部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
小編提醒:抬起的腿與上半身儘量貼近,都與地面保持垂直。
招式:阿拉貝斯
動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鈎住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
小編提醒:在前方的手要儘量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢體充分展開。
招式:向上提拉
動作要領:雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒鐘,重複15~25次
針對部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提醒:腳跟不要抬起,身體儘量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股。
招式:仰卧拉伸
動作要領:平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側,雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重複15~25次
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉
小編提醒:上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。
招式:胸前拉伸
動作要領:雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。
針對部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提醒:雙腳腳尖指向右側平行站立,因為手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。
呼啦圈每次搖多久
呼啦圈一般每次轉45分鐘左右。
呼啦圈運動強度不大,唯有延長運動時間且持續性的運動,才可使其達到有氧運動的階段,這樣才能消耗身體儲存的脂肪和過多的任亮,呼啦圈一天轉45分鐘左右即可,每次2-3組,每組20-30分鐘,每組休息20-30分鐘,一天的運動量以不超過45分鐘為最就佳
什麼時候轉呼啦圈減肥效果最好
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定,但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用,會對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進食前轉減肥效果比較好,或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點:
一個是此時機體狀態比較好,適合運動,再者空腹運動減脂強,且不會因為空腹而造成身體不適。還有,這些時間胃部食物消化進入腸道,腸道蠕動已經將食物吸收分解,呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點:
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運轉,此時轉呼啦圈影響消化,也不利於減肥,同時還會引發胃病啥的。所以,飯後轉的話,最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間,因為這時食物在胃內消化得差不多了,此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
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