呼啦圈軟的好還是硬的好？呼啦圈什麼時候轉最好？

在我們的日常生活中，很多女性朋友經常會轉呼啦圈，呼啦圈在我們生活中是很常見的一種器材，在市面上呼啦圈有很多種類，那麼呼啦圈軟的好還是硬的好？呼啦圈什麼時候轉最好？

呼啦圈軟的好還是硬的好

減肥人士適合軟呼啦圈

減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。軟的呼啦圈重量比較輕，攜帶起來也比較方便，轉動的時候比較貼身，不會傷害到身體，而硬的呼啦圈在轉動的時候會比較費力，很容易硌着骨頭，而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害，腰部容易產生瘀痕，因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

呼啦圈什麼時候轉最好

轉呼啦圈並沒有時間的限制，但在轉呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動，所以最好是選擇在上午的9-11點之間，或者是下午的3-5點之間，但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作，沒有多餘的時間來鍛鍊身體，因此也可以選擇在飯後的1個小時轉呼啦圈。

轉呼啦圈要注意什麼

1.為了避免在轉呼啦圈的過程中出現扭傷的情況，因此在轉呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運動。

2.孕期和經期的女性不適合轉呼啦圈，經期女性轉呼啦圈會使經期不適的症狀加重，而孕期女性轉呼啦圈則容易出現流產的症狀。

3.腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質疏鬆的人最好不要轉呼啦圈，因為人體在轉呼啦圈的時候用力的部位在腰部，如果這類人轉呼啦圈會加重他們的病情。

4.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。

5.由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。

6.女性在孕期和經期最好不要轉呼啦圈。女性在孕期轉呼啦圈容易導致流產，經期則容易增加經血量，會加重經期的不適。

呼啦圈轉多久才有減肥效果

呼啦圈這項有氧運動消耗的熱量比較少，為了能夠持續燃燒脂肪，使減肥的效果達到最佳，每次最好轉30-45分鐘，這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來，而且每週轉呼啦圈的時間最好不要低於3次，這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。