仰卧起坐的正確做法 仰卧起坐一個人怎麼做
仰卧起坐雖説對瘦肚子是很有幫助的,但是姿勢要是不對的話對腰部也是會有傷害的,這仰卧起坐的正確做法是什麼?一個人的話怎麼做仰卧起坐?
仰卧起坐的正確做法
仰卧起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲,兩個小腿直立,與地面形成45°左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側,身體放鬆,起身時,雙手觸膝。
仰卧起坐是一種比較常見的鍛鍊身體的方式,正確的練習,不僅可以增強腹部肌肉的彈性,保護內臟器官,還可以鍛鍊背部和改善體態。同時,在仰卧起坐的過程中,還可以刺激胃腸蠕動,方便排出體內的排泄物,有助於預防便祕。
但需要注意的是,做仰卧起坐動作不能又快又猛,這樣不僅不能加強腹部肌肉力量,還容易讓腹部肌肉拉傷。同時,做仰卧起坐的時候,身體會不由自主地向某一方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛鍊不均勻。建議儘量控制好仰卧起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,以鍛鍊腹部肌肉的控制能力。此外,對於頸椎、腰椎有問題的患者,不能隨便做仰卧起坐,如果過度用力,可能會增加人體腰椎部位的負荷。其次,仰卧起坐時頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的患者,很容易造成血壓升高,發生意外,因此這類患者不宜進行仰卧起坐。
仰卧起坐一個人怎麼做
1.首先
首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺。頭不需要靠在仰卧板上,有些人是整個身體都直接躺在仰卧板上,這樣的方法是不對的。做仰卧起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位,當背部貼到仰卧板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰卧起坐時是把腹部捲起來。而不是把腰抬起來,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛鍊的腹肌,而是骼腰肌。
2.其次
其次,那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上捲起,形成一個弧形,初學者來説可能剛是做幾個仰卧起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕鬆一點,做仰卧起坐時一定要放鬆。不能身體緊繃。緊繃着很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰卧板。不然的話是練不到腹部的哦。
3.最後
初學者要避免一次做過多次數的仰卧起坐,初學者鍛鍊可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,做完一組後,整個人可以躺在仰卧板上手舉過頭伸直。儘量往前伸,這樣拉伸一下腹部,大概一分鐘後在起來做仰卧起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。
仰卧起坐是有氧還是無氧
伴隨着瑜伽健身、慢跑等有氧運動減肥的盛行,許多人到運動健身時也剛開始關心選定的運動健身方法為有氧運動減肥還是力量訓練,乃至考慮到哪樣健身運動方式更為有益於運動健身或是減肥瘦身。要想搞清楚俯卧撐歸屬於有氧運動減肥還是力量訓練,就需要先了解有氧運動減肥與力量訓練的差別,他們是根據健身運動期內肌肉收縮的動能由有氧運動新陳代謝出示還是無氧運動新陳代謝出示來差別的。
仰卧起坐可以減肥嗎
仰卧起坐是可以減肥的,但是需要長期堅持做仰卧起坐,並且每次仰卧起坐的時間保持在40分鐘以上可以有減肥作用。因為運動在40分鐘以上可以起到脂肪燃燒的情況。
-
中國隊金牌九宮格齊了 北京冬奧會中國金牌項目
2022年北京冬奧會中國目前已經取得了9枚金牌,這是中國參加冬奧會歷史上獲得金牌最多的一次,那麼大家清楚中國金牌項目到底是哪些嗎?中國隊金牌九宮格齊了2月19日,隋文靜、韓聰奪金圓夢北京冬奧賽場,中國代表團已收攬9枚金牌,升至獎牌榜第3位。截至2月19日22時,中國代...
-
打籃球是不是有氧運動 打籃球是不是劇烈運動
打籃球是一項非常普遍的運動項目,不管是在校園裏還是在小區裏,都能夠看到很多人在打籃球,尤其是男孩子們,是很喜歡打籃球的。那麼打籃球是有氧運動還是無氧運動呢?打籃球是不是有氧運動打籃球屬於有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。...
-
睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量
睡前做瑜伽、太極運動或呼吸練習有助於入睡。睡覺前做什麼運動有助於睡眠質量1為了幫助入睡,睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動,但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊,因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態,臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...