俯卧撐可以練出腹肌嗎 俯卧撐可以改善駝背嗎
做俯卧撐的時候身體都是繃住的,而且做完之後可以覺得肚子緊緊地,那麼俯卧撐可以練出腹肌嗎?俯卧撐可以改善駝背嗎?
俯卧撐可以練出腹肌嗎
不能。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。能有效激活、強化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三頭肌等,強化上肢力量。
俯卧撐可以改善駝背嗎
可以幫助改善駝背,但要徹底的糾正駝背,還需要正確的治療方法。 俯卧撐動作中要求挺腹收腰,不能塌腰也不能撅屁股,從頭到踝成一條直線。所以聽過長時間的正確身姿的訓練,可以幫助改正不良姿態,對改善駝背有一定的作用。
駝背是怎麼回事
活動性駝背往往是由於平時姿態不良引起,也有疾病導致軀幹肌無力,或者腰椎的過度前凸造成。這類駝背可以被糾正,稱之為活動性駝背。 由於強直性脊柱炎引起的駝背稱之為固定性駝背,他不能夠被糾正。
駝背如何預防
1、端正身體姿勢:駝背大多數都是由於姿態不良引起的,預防駝背就需要平時站立行走時保持胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展,不要含胸、聳肩。坐時挺直腰背,看書寫字不過分低頭,更不能趴着看書,做到“站如鬆,坐如鐘”。
2、睡硬板牀:處於發育中的青少年最好選擇硬板牀睡覺,這樣可以保持脊柱在睡眠時平直。
3、加強體育鍛煉:積極認真進行體育活動,幫助身體全方面發展,在運動中改正姿態,鍛鍊背部肌肉,預防駝背的形成。
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